合理吃健康早餐，减肥一大圈_ _

1蛋白质:热量低，营养高，饱腹感强。

碳水化合物:提供热量，保持大脑清醒，保持身体活跃。

3水果/蔬菜:补充维生素+膳食纤维+矿物质等微量元素。

你到底吃什么？

推荐的蛋白质:

乳制品(纯牛奶、奶酪、乳酪等。)

鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、鸡蛋饼等。)

豆制品(白豆腐、豆浆→现磨或无糖)

肉类(鸡胸肉、牛肉等。)

推荐的碳水化合物:

玉米、紫薯、红薯、杂粮粥、燕麦片、全麦面包等。(饱腹感强，升糖指数低，对血糖影响不大，有助于减肥)

推荐的水果/蔬菜:

蔬菜一般是绿叶菜，可以少油少盐的炒。我最喜欢莴苣。

水果控制一拳热量，可选:一个猕猴桃，半个苹果，3-4个小番茄等。

吃一顿丰盛的早餐，一上午都精神焕发。一定要记得吃好早餐。