如何提高中老年人的代谢率成为瘦体质
如何提高中老年人的代谢率成为瘦体质
如何提高新陈代谢1。改善代谢生活
如何提高新陈代谢1，深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送到肺部，经过气体交换，排出不需要的废物和二氧化碳，有净化血液，促进新陈代谢和循环的作用。
大部分呼吸都是无意识的反射，每次吸气送到肺部的体积其实是非常有限的。呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及发挥作用就被送了出去。加上短暂的呼气，废弃的二氧化碳继续留在肺部。所以经常提醒自己深呼吸有助于加速体内废物的新陈代谢。
如何提高新陈代谢2？摆脱压力。
研究发现，长期的压力会促进体重增加。“当你长期习惯性地承受压力时，你的身体充满了压力荷尔蒙，这些荷尔蒙刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你积累脂肪，使你的身体变胖。”皮奎特说，“我称之为‘有毒体重’，因为深深嵌入你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病和癌症的风险。”而且，压力荷尔蒙会增加你的食欲，让你有可能暴饮暴食。
如何提高新陈代谢3？充足的睡眠时间。
睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。
如何提高新陈代谢4？吃淀粉、糖和脂肪多的食物。
吃淀粉和糖只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质，吃了之后会让身体保持温暖，提高体温。
如何提高新陈代谢2？改善新陈代谢和饮食
如何提高新陈代谢1，咬坚果精
每盎司坚果含有170卡路里和14克脂肪。突如其来的耳朵听起来像减肥的克星。然而，根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂肪零食更能满足饥饿感，一盎司的坚果应该足以解决饥饿感，防止晚餐暴饮暴食的冲动。
如何提高新陈代谢2？多吃鱼。
嗯，你可能还不知道。根据研究，经常吃鱼的人体内一种叫做“瘦素”的激素水平会较低。这种激素的水平与新陈代谢的速度密切相关。如果这种激素水平低，我们的新陈代谢就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以要多吃鱼，提高代谢率，最好每周吃3-4次鱼。
如何提高新陈代谢3？绿茶
绿茶中的儿茶素可以防止衰老，茶多酚可以增加肠胃蠕动，改善便秘，减缓体内脂肪堆积，帮助新陈代谢。研究表明，每天喝三次绿茶或每天服用三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人新陈代谢速度更快。
如何提高新陈代谢4？嚼无糖口香糖。
根据一项新的研究，嚼无糖口香糖可以提高20%的代谢率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里。更有趣的是，如果一个人坚持每天嚼口香糖一年，他可能会减掉大约十磅脂肪。
如何提高新陈代谢？5.蛋白质的摄入足以实现快速代谢。
很多MM为了减肥盲目节食，导致营养摄入不足。身体为了维持正常的身体机能，会减缓新陈代谢的速度，久而久之就会因为脂肪没有及时燃烧而主动变胖。所以一定要加强蛋白质和纤维素的摄入，这才是提高代谢率的正确方法。
如何提高新陈代谢III？促进新陈代谢的按摩
如何提高新陈代谢1打开髋关节准备按摩提高新陈代谢？
手掌向内，覆盖腰前部，轻轻向后按压。深呼吸五次。
如何提高新陈代谢2？让堵塞的腿部淋巴和血液畅通。
Step1:从腿前侧按摩开始，双手绕脚踝，拇指绕脚掌前侧，手掌紧紧绕脚踝。第二步:用手掌紧紧贴住腿前侧，从脚踝向上压至大腿根部。每条腿做五次。第三步:按摩小腿后侧，双手手掌并拢重叠，按压跟腱。第四步:紧紧握住跟腱的手掌，从脚踝到大腿根部完全向上拉小腿后侧。每条腿做五次。