社交礼仪和体育锻炼
社交礼仪
一、仪表礼仪
第一，选择合适的符合自己气质、脸型、年龄等特点的化妆品和化妆方法，选择合适的发型，增加自己的魅力。
①妆容的浓淡取决于时间和场合。
(2)不要在公共场所化妆。
不要在男人面前化妆。
4不要批评别人的妆容。
⑤不要借别人的化妆品。
6.男人不要化妆太多。
服装及其礼仪
1.注重时代特征，体现时代精神；
2.注意个人性格特征
3.它应该符合你的体形。
白领女性的三大禁忌
禁忌1:发型太新潮禁忌2:头发如草。
禁忌三:妆容过于夸张禁忌四:脸和嘴唇发青
禁忌五:衣服太新潮禁忌六:穿衣太性感。
禁忌七:天天打扮成“黑女人”禁忌八:蹬“厚底鞋”
1.中国绅士的十个细节:
①有一双干净纤细的手，修剪过的指甲。
②虽然不抽烟，但要随身携带打火机，以便身边的女士抽烟时为她们点烟。
每天换衬衫，保持领口和袖口平整干净，有的会用袖扣。
(4)腰间无悬挂物品，如手机、传呼机等。
⑤和女人打交道，不放过每一个细节去照顾她们，几乎是在完全潜意识的状态下操作。
吃饭的时候千万不要发出声音。
⑦礼貌用语的使用频率高于普通人。
偏爱孤独，寻求平和的心态，安静的身体和冥想。所以先生们在思想方面，好的舞蹈散文，好的文学艺术，都是喜欢经典的，很少看华而不实，吵吵闹闹的嬉闹作品，包括电影电视。看一两遍。觉得低俗就再也不接了，包括讨论。
⑨看不见的，沉默的独自在人群中。
⑩在对待爱情的态度上，考虑太多，常常显得优柔寡断。
2.中国绅士的十大缺点:
手型干净漂亮，但是一旦进入需要脱鞋的房间，空气中就会有一股奇怪的味道。
②虽然你随身带着打火机，但是是一次性塑料打火机。
(3)戴名牌手表时，手腕傲慢。
虽然我每天都换衬衫，但我总是打同一条领带。
(5)虽然没有手机和传呼机挂在腰间，但我经常在公共场合对着手机大声说话，在影院里让手机响。
⑥尽管对女性异常尊重，但和同性朋友相处时反差太大，叛逆。
⑦吃饭时不发出声音，喝汤时却引人注目。
今天，尽管礼貌用语比普通人使用得更频繁，但它们的使用频率已经到了令人怀疑的程度。
⑨宁愿孤独到害怕见陌生人的地步。
⑩想太多对待爱情的态度，不是下决心，而是根本不相信。
第二，礼仪和礼节
1要创造良好的沟通形象，你必须注意礼貌，因此，你必须注意你的行为。仪态、举止是自我真诚的表现，一个人外在的举止、举动可以直接表明他的态度。
礼貌待人，落落大方，遵守一般的进退礼仪，尽量避免各种不礼貌不文明的习惯。
拜访客户的办公室或家时，进门前按门铃或轻轻敲门，然后站在门口等待。不要按门铃或敲门太久。没有人或主人的允许，不要进入房间。
3在客户面前的行为
当你看到顾客时，你应该点头微笑作为礼物。如果没有提前预约，应该先向客户道歉，然后说明来意。同时，要主动向在场的每一个人打招呼或点头。
在客户家里，没有邀请是不能上门的。即使再熟悉，也不要随意乱动客户桌上的东西，更不要玩弄客户的名片，更不要乱动房间里的书、花等陈设。
在别人的主人就座之前，不容易坐下来。坐直，身体微微前倾，不要跷二郎腿。
用积极的态度和温和的语气与顾客交谈。客户说话时，要认真听，先用“是”回答。眼睛盯着对方，不断注意对方的表情。
站着的时候上身要稳，双手放在身体两侧，不要小气，不要双手抱胸，不要侧身。当主人起身或离席时，应同时起立。第一次见客户或离开时，不卑不亢，不慌不忙，举止得体，彬彬有礼。
我们应该养成良好的习惯，克服各种不雅行为。不要在顾客面前擤鼻涕、掏耳朵、剔牙、修指甲、打哈欠、咳嗽或打喷嚏。你没办法。用手捂住口鼻，脸侧着，尽量不要在场，不要乱扔纸屑。虽然这些都是一些细节，但是综合起来就形成了客户对你的总体印象。
需要注意的是，在人前化妆是男人最讨厌的女性习惯。至此，做法有所放松。在餐厅吃饭后，人们可以看到口红和粉，没有人会大惊小怪。不过，仅此而已，不算太多。当你需要梳头、擦指甲、涂口红和化妆，或用刷子涂口红时，请到化妆室或浴室。在人前打扮是女人最让男人讨厌的习惯。同样，在人前整理头发、衣服、照镜子的行为也要尽量克制。
02
有氧耐力训练-跑步
跑步锻炼是最常用的身体锻炼方式之一，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。无论是在操场上还是在路上，甚至是在田野和树林里，都可以进行跑步锻炼。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
这里推荐以下几点:匀速跑30分钟:不需要负荷，心率控制在150次/分左右；
12分钟变速跑:心率变频控制高约170次/分，低约130次/分；抬腿跑:3组，每组30米；侧跑:3组，每组30米，反蹬:3组，每组40米。
灵活性训练
单杠悬挂:伸展四肢
压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、拉伸韧带、拉伸肌肉跨栏两侧腿:腰腹韧带、腿部韧带。
力量训练-上肢力量
俯卧撑:3组，每组8-12。
卧推:最大力量的60-70%，3组，每组8-12引体向上:3组，每组6-8个，休息30-50秒。
做俯卧撑的正确方法:
1，做俯卧撑时双手之间的距离，双手宽度略宽于肩部，或者略窄，双肘打开使其与地面平行。做俯卧撑的时候，只要手不要和肩膀一样宽，运动难度就会提高。这种比肩膀略宽的方法，重点是锻炼手臂肌肉力量和肩膀肌肉力量，略窄的可以锻炼胸肌和背肌。
2、手脚变化俯卧撑可以有三种方法:全掌支撑、拳头支撑、手指支撑，按方向分，可以有向前、向内、向外三种。注意手指支撑的方法是用手指的第一个关节支撑地面。手指支撑的方法需要很大的力量，在运动过程中难度很大。尺有两种形式:两脚并拢张开，脚背或足弓也可用于支撑地面。
3.做俯卧撑时，姿势高的俯卧撑要求脚低手高，手脚不在一个水平线上。这种高姿势适合刚学的人和力量不大的人。中间位置俯卧撑是手脚同水平练习，适合大众锻炼。还有低姿势俯卧撑。练习时，身体和脚都低，脚可以放在矮凳上和床沿上。低姿势俯卧撑是最难的。
4、改变运动频率做俯卧撑的时候，可以改变运动频率，比如结合速度和速度。练习的时候，先做几下快，再做几下慢。你也可以用时间来计算单位时间的运动次数。也可以连续做，直到筋疲力尽。运动时，频率变化可以* * *肌肉增长，交叉运动也可以缓解疲劳。
力量训练-下肢力量
抱头深:3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。
脚尖跳:3组，每组30米。注意:这个方法是训练小腿，所以大腿不要用力，膝盖只保持正常弯曲，不要用力和受力。脚后跟不能着地，前脚掌总是着地。起跳力和落地力都是小腿完成的。距离是30米。跳到终点后，放松一下，走回起点。连续做3组，不休息。
腰部和腹部力量训练
仰卧起坐加旋转:两组，每组15-20次，组间休息30-50秒。
从两端:2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。
平衡协调训练单腿平衡:即单脚站立完成前倾后仰等动作，越稳越好。
来回滚:15米的距离应该是一致的。两组，每组12，每次都要站起来。
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