最近买了一副哑铃锻炼身体，想锻炼一下手臂。也看了一些动作教程。我已经锻炼1-2个月了。我本来想？

是不是说明你学的还不够？也就是说肌肉肥大主要是让肌肉储存更多的水分来支持单位生长和正常收缩单位生长？这是谈论运动的方式。其实健美运动主要是让肌肉完成收缩、短距离收缩和拉长离心收缩。标准的双头卷曲是完全收缩。首先你要明白，动作只是肌肉收缩的表象，这才是本质。

肱二头肌大致从肩关节开始。至于桡骨粗隆，这里？在前臂的一侧？那么当肌肉接近固定缩短的时候呢？停点时，前臂会旋出，然后肘关节会屈曲，再在三角架的引导下完成一点肩关节的伸展。所以对这一系列动作施加阻力的是肱二头肌的阻力训练。因为看不到你的动作，只能猜测？你可能是在做部分屈曲的提肩提腕，尤其是90后，也就是利用三角肌或者胸肌带动的肩部伸展，使肱骨向前向上运动？屈腕缩短力臂改变重心只是一个普遍的原因？所以不一定是你的问题？一般的矫正方法是墙弯？弯道时尽量让大臂靠在墙上，也就是尽量不要让大臂离墙太多，每弯多留一点？解释三角肌或胸肌用力过猛然后手腕只能下到前臂中线以外？最多到中线，尽量避免手腕弯曲。

图1显示了二头肌的大概位置。近固定收缩？就是肩膀不动的时候小臂外翻然后靠近肩膀？然后大臂会微微抬起？其他动作基本都是接力。

图2说明所谓的中线只能低于？不高于

好久没打这么多字了？如果有用，就领养吧？如果你不明白，就问