腿短驼背的女生如何锻炼重塑身材？

矮个子女生千万不要胖。胖起来会像个球，尤其是腿短的女生。长胖真的是致命的。除了保持合理的饮食外，平时也要注意多运动。

驼背现象也开始年轻化，尤其是长期不正确的坐姿导致脊柱变形，导致肩颈压力增大，产生腰酸背痛、坐骨神经痛。

今天边肖给大家分享1组经典拉伸动作，有助于锻炼脊柱的柔韧性，缓解肩颈肌肉的僵硬，拉伸腿部韧带，修长美腿。看那个漂亮的女孩！

1，金字塔型

这个体式要求练习者保持双膝伸直，上身尽量向前弯曲，可以有效拉伸腿部韧带，消除腿部肿胀，收紧腿部线条，平衡腿部，塑造腿部，也有助于放松肩颈部肌肉紧张，消除腰酸背痛。

A.山式站立，双腿向两侧分开约2英尺，脚尖向内，挺直腰部，调整呼吸。

B.肩膀打开，双手向两侧平行于地面抬起，手肘弯曲，上臂向上弯曲，掌心向前。

C.腹部收缩:上身向前弯曲，直到双手绕过双腿紧贴小腿后侧，托住脚踝，用头轻触地面，伸直双腿，坚持3-5次呼吸。

D.挺直躯干，双臂放回身体两侧，双腿并拢，重复上述动作。

2.轮式变型

这个体式可以有效拉伸脊柱，放松肩颈部，纠正驼背、抱胸等不良姿势，增强身体的柔韧性，促进血液循环，预防腰酸背痛和坐骨神经痛，有助于锻炼腿部，修饰腿型。

A.仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，放松，屈肘，双手放在肩膀两侧，指尖向下，调整呼吸。

B.收腹，臀部向上，背部向上拱起直至双臂伸直，这样整个人就可以拱起，保持平衡。

C.右膝弯曲，右腿向头部方向拉伸，脚尖点地，右手抬离地面握住右脚踝，保持呼吸，坚持这个动作10-20S。

D.右手返回地面，身体下沉，躯干放回瑜伽垫上，放松，重复上述动作。

3.老虎拉伸

这个体式可以拉伸腿部，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，平衡腿部，有助于缓解脊柱，纠正不良姿势，缓解腰酸背痛和坐骨神经痛。

A.跪在地上双脚着地，双腿微微向两侧张开，腰伸直，双手向上伸展，掌心向前，调整呼吸。

B.收腹，身体向前弯曲直至双手触地，上身尽量保持与地面平行，右膝弯曲，右腿提离地面并向上拉伸，右手掌面向头部，同时右手提离地面并向右上方拉伸，托住右脚趾。

C.向前看，背部微微向上弯曲，保持平衡，坚持这个动作10-20S。

d将右腿和右手放回瑜伽垫上，挺直躯干，回到跪姿，重复上述动作。

腿短驼背毁形象。1组的拉伸动作，有助于拉伸腿部韧带，纠正不良姿势，帮助你完美进攻！