很胖。自卑。如何减肥？运动和节食？没有广告。谢谢你

肥胖的主要原因是饮食习惯和运动习惯。吃高热量的食物，如油炸食品、碳酸饮料、高糖饮料、饮酒等饮食习惯会增加肥胖的机会；缺乏必要的运动也是导致肥胖的重要原因。所以减肥要从运动和饮食入手，想办法解决:

1.饮食习惯的调整。

(1)减少零食。除了一日三餐，尽量减少零食，尤其是膨化油炸食品和饮料。一般零食热量都比较高，少量的零食会消耗更高的热量。

(2)合理控制日常饮食。不提倡过度节食，身体会营养不良，影响日常生活和工作。一般控制在八分饱就好，饮食以低脂肪、低碳水、蛋白质适中为原则。保证全面的营养对身体非常重要。

如果你有毅力，可以做出要求更好的瘦身餐。

总之，饮食不过分，饮食结构合理，营养全面。

2.运动是减肥的关键。

(1)先养成锻炼的习惯。平时散步，骑自行车，跑步等运动。这些练习简单易行，随时随地都可以锻炼。

(2)保证每周至少3至5天的运动频率，有条件的话增强运动强度。

只有当运动量达到一定的量和强度，才能达到更好的瘦身效果。可以从简单的运动开始，逐步提高运动的强度和内容。

可以去健身房锻炼，也可以跟着手机APP锻炼。

3.瘦身注意事项:瘦身计划要制定合理，要长期坚持。大多数人在开始减肥运动后的两三个月内就放弃了。所以要从养成良好的饮食习惯和运动习惯开始，不要进行过于严格的饮食控制和高强度的运动。一定要记住，能坚持的运动和饮食才是最适合自己的方法。

4.以上内容受个人能力所限，如有不足之处，敬请见谅。