运动一天消耗多少千卡才能达到减肥的效果？

一般来说，要想减肥，必须保持摄入的热量大于每天摄入的热量。减肥的基本原理是能量消耗大于能量摄入，所以你可以在控制饮食的基础上增加运动消耗来减肥。

但是，摄入的热量比摄入的热量多并不代表瘦，也不代表摄入的热量比摄入的多就能瘦。最正确的是摄入的热量大于摄入的热量，但摄入的热量也必须大于基础代谢。如果热量摄入低于基础代谢，即使难以维持基本生存，也很难减肥。

事实上，减肥不仅仅是消耗能量或热量。我们必须控制总热量。如果想减肥，最好每天总热量保持在2000以下。1600是一个比较健康的热量摄入，配合适度的运动就好了。

但是减肥期间每天摄入的热量不要太少，最好不低于800卡，尤其不能低于基础代谢，长此以往会有生命危险。除此之外，减肥期间保持营养的平衡才是正确健康的减肥方式。

需要注意的是，热量的摄入要循序渐进，保证人体能够长期适应。同时，每天摄入的热量一般不低于800卡。否则，人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，这通常会导致头晕和疲劳，基础代谢消耗的降低也会影响减肥的效率。

减肥食品热量清单

1，大白菜

热量:17大卡(100克可食用部分)

大白菜富含膳食纤维和维生素a，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃存放时间过长，营养成分流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。

2.竹笋

热量:19大卡(100克可食用部分)

竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

3.绿豆芽

热量:18千卡(100克)

可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退烧、洁齿的作用，同时防止皮下脂肪形成。

以上内容请参考人民网-减肥者每天应该摄入多少热量才能减肥？