滚动大腿健身

仰面躺在床上，用擀面杖从胸部向下滚动到骨盆(脐下约三寸)。然后用擀面杖压住小腹，收腹，抬腿，双脚与床成30°左右的角度对齐。保持10秒，放下。休息5秒钟，然后继续。每天做3组1的3组。卷小腹时，力度要适中，不要太挤。

擀面杖瘦身运动:拉伸卷腿。

坐在床上，双腿自然弯曲。双手收腹将擀面杖放在大腿和臀部下部，从大腿下部向大腿下部滚动擀面杖。翻滚时，双腿抬离床，从侧面看像一个倒三角形。保持5 ~ l0秒，放下，休息5秒，再继续。1有3组，每天做3组。

伸腿滚动的难点在于一边滚动一边抬腿，需要全身的力量协调。但正是因为用力，才有利于塑造背部和腰腹。

擀面杖瘦身运动:芯片颈部运动

盘腿坐在床上，双手握住擀面杖两端，放在后脑勺上部，低头。用擀面杖慢慢向下滚至颈部，同时慢慢抬头，抬高下巴。当你滚到肩颈位置时，停留2秒，然后滚回后脑勺，同时慢慢低下头，做5次。能有效消除双下巴和肩颈疼痛问题。

肩颈运动对于经常坐办公室、用电脑的人来说，是一个很好的预防颈椎病的小运动。而且，抬下巴、伸脖子对消除双下巴非常有效。