减肥期间早餐或晚餐吃馒头可以吗？

大多数情况下，为了省事，会不顾你的幸福指数和舒适度，要求你不要吃饭。所以，对于大多数人来说，减肥总是很难。如果他们想吃，他们不能吃。如果他们饿着肚子减肥，恢复正常饮食，他们会再次增加体重。

给你的理由很简单:闭嘴，迈开腿。

其实吃包子是正常的饮食需求。减肥期间为什么不闭嘴不吃东西？有时候我不明白。

不让你吃东西是有原因的。吃了会增加很多热量，很难减肥。而且还涉及到很多具体的个人情况，需要你一个一个去跟踪。无论发生什么，都应该给你特别的解答和帮助。人工服务的成本非常高。

如果让你在减肥期间吃包子、馒头，满足你的舒适指数，让减肥轻松快乐，你就得根据你的实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程跟踪辅导你，答疑解惑监督你的执行，在你不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可，这样不仅能提高你的营养健康水平，还能学到终身受用的经验和知识。这项服务属于高端。

2.减肥期间能不能吃包子，什么时候吃，取决于你的健康、营养和饮食。

比如我之前一直在节食减肥，每天晚饭都不吃。现在晚饭想吃馒头。这个很难，但是可以做到，而且要费力费力得多。

比如以前减肥药，不合理运动后，瘦不下来，现在要求吃馒头，情况就不一样了。

再比如，假设身体有一些特殊的慢性病等。，而且减肥方案也不一样。

3.如果你不想额外增加运动减肥，想晚饭早餐都吃馒头，可以做，需要做一个专门的方案对比。4.如果你愿意每天做大量的运动来抵消热量，吃馒头也是可以的(正常情况下)。

如果所有方法都试过了，还是很难，到时候再来找我咨询。

总结:

1，减肥，不考虑舒适度和幸福指数，可以粗暴的砍，但是当事人会觉得不舒服。

2、减肥，可以最大限度的满足当事人，轻松减肥，但是需要付出更多，也需要更好的配合。

3，减肥前吃的很少，减肥期间却要求增加饮食和热量并减肥。这个很难也能做到，方案不一样。

其实很多时候，选择一种减肥方法，是在简单与合理、多花与少花、快与慢、对身体有无副作用之间选择和权衡的结果。当然最后的结果肯定是不一样的。

谢谢你读到这里，希望能帮到你，也欢迎向我提问。

作者|仙客来仙客来

高级公共营养师，注册营养师，《营养学》作者，营养与体重管理高级私人顾问。

这个问题从两个角度回答！

第一，早餐或晚餐的食物只有馒头。

那是绝对不推荐的！

晚餐只有一种食物，也就意味着这种食物的量会更多，因为只有这样才能达到饱腹感！那真的会影响减肥效果！因为:

1)同样重量的馒头(以面粉计)能量是瘦肉的2倍，蔬菜的20倍。这样算下来，其实你只吃两个馒头，就可以吃一个馒头，一两瘦肉，半斤蔬菜，能量相当！但是交换后的食物吃起来更有满足感！而且更容易延长饱腹感！

2)精制白面粉做的馒头是一种升糖指数很高的食物，意味着馒头升血糖的速度和能力很强，也意味着它堆积脂肪的能力很强。我想没有人愿意在减肥的过程中默默积累脂肪。

第二，早餐或者晚餐比较丰富，有时候想吃包子。

偶尔也可以。

如果我们想减肥，我们通常会非常注意从蛋白质中摄入蔬菜和食物。比如每餐至少三两蔬菜，早餐或晚餐有鸡蛋、鱼虾或豆制品。只是长期吃土豆五谷杂粮，主食想吃馒头或者馒头。为什么不呢？！

不过，还是把置换过程中的能量转换说清楚比较好。基本上一个100g(面粉50g左右)的大馒头可以代替190g的土豆，可以用同等重量的其他谷物代替。

最后我想说，精制白面馒头相当于纯能量食品，营养价值相当低。无论减脂还是正常饮食，都不应该作为一顿晚餐的唯一食物。

国家营养师汤芳是王兴国第五期特殊营养培训班的学生。

一个把体重从148斤减到100斤的路人明确告诉你:不会。

减肥的时候，最好把主食换成粗粮。米饭，馒头，馒头，面条...这些精制的米面食品就是让你变胖的源头。不要说你只吃一口，只吃一半，包子馒头一旦擅长，一口半个都封不住！一盘馒头在桌子上跳舞，对着你咧着嘴笑:吃了我，快，吃了我，全吃了！

如果你真的想减肥，就不要吃这些东西。最好是看都不看，老老实实啃玉米，吃红薯，泡燕麦片。

如果实在馋包子，可以用荞麦粉、玉米粉或者全麦面粉做包子，早餐勉强能吃一个。但是晚上就不要想了。晚上最好不要吃主食。吃几个坚果，两个蛋清，热菜。这是晚餐。不好吃，但是饿了可以减肥。

祝你减肥成功，不反弹！

馒头是主食，每餐都需要保证适当的主食摄入，当然是可以食用的。只是减肥期间可以少吃主食，避免碳水化合物摄入过多，因为碳水化合物分解后，最终会得到葡萄糖，葡萄糖会进入血液，使血糖升高，在胰岛素的作用下可以输送到细胞供能。但如果短时间内葡萄糖过量，细胞就不会被耗尽，就会以糖原或脂肪的形式囤积起来。所以，如果主食吃多了，短时间内葡萄糖过多很可能不利于减肥。

一般来说，每餐吃150~200g主食就够了，大概是一小碗主食的量，馒头也就一个。早餐和晚餐吃包子或馒头是可以的，但是要减少主食的摄入，比如米饭，不要多吃面。可以用全麦馒头、荞麦馒头、粗粮馒头代替面包包馒头或馒头，使膳食纤维得到补充，可以减缓食物的消化速度，增加饱腹感，减缓葡萄糖的吸收速度，也有利于减肥。另外，要注意营养搭配。吃包子肯定不行。蛋白质类食物也要补充。早餐要适当吃牛奶、鸡蛋、豆制品，可以增加水果、蔬菜的摄入，补充更全面的营养。晚餐的话，可以增加蔬菜和优质蛋白质(鱼虾肉)的摄入比例。不要用馒头充饥，也不要太饱。也可以配合一些全谷物的食物来增加饱腹感，这样睡前就不会觉得饿了。

减肥期间最需要控制的是精米和面粉类的主食，比如馒头、小笼包或者面条，尽量不要吃。我一般不吃包子，不管是早餐还是晚餐。我有这样的经历:一吃面食就长胖，如果吃了包子和饺子，第二天上厕所就难受，因为这些馅料里有很多油特别油腻，不利于减肥。

那么我们应该吃什么呢？我会把这些主食换成杂粮米饭，或者红薯、土豆、南瓜、玉米等等。我通常做两种饭。我家吃白面馒头我自己吃杂粮馒头或者窝窝头。

我家吃包子或者饺子，我都是分开做的。我的馅基本不含肉不含油，皮是玉米粉做的，吃起来特别有味道。

我也经常在早餐和晚餐吃一块红薯或者南瓜，对减肥特别有好处。如果结合运动，减肥的效果会更好。我可以通过饮食控制和运动减掉10阿津月，而且可以做到不反弹。

最胖的时候体重130多斤，现在两位数。多年来基本不吃馒头和包子，每天坚持运动。我是减肥专家，杰德。减肥期间遇到什么问题可以给我留言或者私信。有兴趣可以看我的练习视频，供大家参考和学习。我每天都更新。感谢您的支持和关注。谢谢大家！

16年7月开始减肥。刚开始的时候，我是用按摩减肥的。三餐早餐吃了一定量的碳水化合物，中晚只吃蔬菜，不吃主食。三个月瘦了28斤。减肥除了要熟悉各种食物的热量，主要有两点:第一是人体的本能反应。人体一旦感到饥饿，胃里吃进去的食物就会疯狂转化为脂肪，所以饱腹感很重要。第二个问题是碳水化合物的摄入。如果适量补充，完全切断，会对肾脏造成很大负担，所以我选择适当摄入早餐，保证人体新陈代谢，不增加肾脏负担。每天锻炼一小时，快速旋转，跳绳100，俯卧撑两组。还有一点，戒酒，尤其是啤酒。我是易胖体质，一年多体重反弹了4斤左右，继续保持。

感觉吃包子就相当于喝油。很多包子里面都装了很多油。为了让他们吃香，我们努力吸引回头客。甚至有些素馒头里面都是猪油，更别说肉馒头了。有些灌汤包吃油汤特别容易长胖。馒头的主要成分是淀粉，在体内吃下去转化为糖，多余的汤汁转化为脂肪。所以，可以吃馒头，但是不能吃太多。你应该吃低盐、低糖、低脂肪的清淡均衡的饮食。每餐最好吃到七八成饱，多喝粥和清淡的汤，少吃主食。不吃零食，不喝饮料，吃点水果蔬菜，多运动。晚上少吃点，晚饭早点吃，主要是粥和蔬菜，杜绝夜宵，这样一会儿就瘦了。

尽量少吃面食，但中午要吃好。晚上不能吃东西，多吃水果。快走三个小时。我会让你减少它。三个月瘦了30多斤。要看坚持和耐心。坚持运动，忍饥挨饿，疲惫不堪。如果你做不到，就不要开始。半途而废是最糟糕的。还不如不练。

现在早餐杂粮我是准的。我很少吃炒菜、蒸鱼或煮米饭。当我吃饱的时候，我午餐吃红薯。当我吃完后感到饿的时候，我晚饭吃水煮蔬菜和一个蛋清。我每天都有一个小时的系统训练。我坚持半个月瘦一公斤。我怀疑我的生活！

大家好，这是行走的荷尔蒙。

包子的营养价值比较低，主要是糖。我们都知道吃糖容易饿。假设早餐吃糖，刚开始会有饱腹感，但是一两个小时后，又会饿。这个时候我们又会吃东西，导致我们摄入的糖分过多。早上血糖高，会对接下来的两餐有很大影响。

另外，早上只吃碳水化合物并不营养，所以早上要搭配一些含蛋白质和脂肪的食物。比如可以配一些鸡蛋、牛奶、猪肉等。有了这些食物，你可以减轻肠道的分解，从而可以更持久地为身体提供能量。