一个月慢跑要多少小时才能瘦20斤？

每天慢跑20分钟以上开始消耗皮下脂肪，跑多了不一定能达到效果。饮食控制+适量运动。注意不要减肥，反而要练出强壮的小腿会很麻烦。运动后一定要做好恢复工作。伸展性和灵活性.......