没时间运动，新疆怎么吃食物又瘦又美？
首先我想说我不是阿黛尔(她是1989年的，你看到了吗？)，内心没那么强大，我还是屈从于大众的审美，胖了真的会显得更容易显老。好在这两年排骨美已经不流行了，大家都开始喜欢紧致的肌肉线条，充满活力，健康阳光。东亚的女人就是喜欢白瘦漂亮！
在我出国的那段时间，这种体验太明显了。在沙滩上，你看到的穿着漂亮衣服皮肤白皙的人一定是韩国人和中国人(当然意大利和法国是我很少去的地方)。日本人好像没穿那么精致的衣服鞋子包包，尤其是当季最新款。对了，这两个国家的女人都是伞！美国人通常穿t恤，短裤，比基尼，极其简单。
冬天，乌鲁木齐的雾霾太重。在城市里奔跑无异于死亡。年底了，任务重。一个半月没去健身房，体重却没有增加。这里我想告诉你几个实用的方法。
第一，养成每天称体重的习惯。
这个习惯是我的法宝。第一个表现出来。最好选择能看到体脂和骨骼肌的那种。如果没有，电子秤是可以的。每天早上起床后我都会称体重，这样就可以规划当天的饮食。之前健身房的教练不建议我称每一个天秤。他说我的体重有一两公斤的波动很正常。后来我问他你以前胖过吗？他咧着嘴笑，从来没胖过，记忆里是个瘦子。这样的人是无法理解曾经的胖子的心的。在很多舞蹈艺术院校，老师每天都让学生称体重。如果他们超重了，就会受到惩罚，不准吃东西，那么你知道他的作用吗？我们可以吃零食，但这是我们可以控制的。例如，我昨天吃了金玉兰辣子鸡，今天我肯定会增加体重。所以今天我会选择清淡的素食，凉拌，粗粮等。，或者去跑步游泳，第二天你会发现我的体重又回来了，就这样。每天监测，以免让体重增长失控再想办法减肥。
第二，零食的选择
我们都爱吃零食，而且，我比你更爱吃零食！在过去的半年里，我仍然没有放弃我的爱好。吃零食缓解了我的焦虑，减轻了我的压力，让我感觉更快乐，让世界更有爱。(这是一颗吃货的心)我最喜欢的零食是黄飞鸿辣花生，山楂片，猫，各种饼干，蛋糕，冰淇淋，坚果(令人垂涎欲滴)。买零食的时候要学会看营养成分表，现在所有的食品包装上都会标明。看看你最爱的傻瓜子的脂肪含量！
喜欢三只松鼠的，看看这个表，坚果都结霜了，真是罪孽深重。
所以当你得到喜欢的东西时，先看看，再决定是否买。尽量不要选择高脂肪、高能量、高碳水化合物、高钠的食物(会让身体停留更多水分)。在这一年里，我放弃了冰淇淋(女性还是尽量少吃)，尝试用健康的零食代替垃圾食品，比如核桃加枣、杏仁(新疆好)和薯片饼干。未加工的干果(蓝莓、杏干)可以代替蛋糕，既能满足自身需求，又不会太胖。黄飞鸿真的代替不了我时不时吃一包，也不会有太大影响。
第三，适度放纵
再来说说晚饭吧。首先，尽量避免外出就餐(为了追求口感，大部分餐厅的菜品都是又油又咸的，回来后我们会喝大量的水来缓解口渴的症状)。如果不可避免，我们就少喝点(我身边很多男性戒酒后平均会瘦15斤，真的很胖)。如果离不开酒，就只能靠运动，拌面抢饭，每天只在中午前吃。
新疆大部分食物热量和脂肪都很高，这也是新疆人普遍超重的原因。一周一次火锅是上限，吃饭前尽量放一碗水在面前。很多明星都用这个方法，确实有效，味道也不错。
一般来说，并不是禁止吃高热量的食物，而是尽量在中午之前吃。林青霞在采访中说，只在中午接受客人也是一个道理。
第四，新疆作息时间的影响
我们乌鲁木齐的朋友，作息时间比内地苦多了。晚餐时间太晚了。大家基本都是7点左右下班，8点在家堵车。吃完饭就9点半了，吃晚饭就更晚了。我在内地的几年体重基本没有超过52斤，最瘦的时候47斤，这都归功于吃饭时间。据传著名瘦身机构玛花曾经去新疆市场考察过，后来因为在这里吃饭太晚而放弃了。不管是真是假，睡前四到五个小时空腹真的很重要(重点，敲黑板)。你身边是不是也有一个漂亮的冒泡的新疆姑娘？她年轻时婀娜多姿，妖娆迷人，但结婚生子后，她的好身材一去不复返了。究其原因，与她常年的饮食和生活习惯是分不开的。随着年龄的增长，我们的代谢率在逐年下降，这就是为什么你比20岁的时候吃的少，却比那时胖。另外，不运动的话后果可想而知。印度女人结婚后会很胖，除了饮食，就是晚饭时间很晚，甚至十点或十一点多。
5.饭后不要马上坐下，最好走走。
很多人吃得太多，每顿饭都吃得挺满意。饭后血液集中在胃里，人容易犯困，然后就在沙发上睡午觉。这样的日子真舒服！记得吃完饭马上坐下来走动，对于20岁以后容易堆积的腰腹部脂肪非常有效。除了早餐，其他时间我还是主张吃七八分饱。一个有效的方法是，在我感觉良好之后，立即离开桌子。吃饱后真的可以多吃一两口。著名数学家华常年坚持只吃七八分饱的饭菜，遇到好吃的从不多吃，不是为了减肥，而是为了磨练意志。
六、压力管理
记得朋友圈里有一篇文章大意是肥胖是工伤，真的很有道理。为什么欧美健美是上流社会的象征？因为只有我们的生活环境好了，你才有时间和精力去注意外观是不是更漂亮更精致。我们来想想，当你被工作和生活搞得筋疲力尽的时候，你经常想的是，你真的很不容易。赶紧奖励自己。最快最容易实现的就是吃好饭。所以，生活在社会底层的穷人，根本没有时间在意自己的外表，往往看起来很胖。
七、了解意志力运作规律。
自制力就像肌肉一样，有它的极限，从早到晚都在减弱。同时客观认识自己，可以以名人为榜样，明星瘦身励志的炒作成为新时代的一种传播方式。
其实钱也是增强意志力的重要因素。想想吧。当你瘦了2公斤，收入能增加5%的时候，你会更有动力吗？游戏之所以让人过目不忘，是因为你的任何一点小小的进步，都可以立即得到回报，无需等待。但是，我们的改变需要很长时间才能被发现，所以不要难为自己。即使我们吃了垃圾食品长胖了，明天或者后天调整饮食，或者去游泳锻炼，放松心情，保持快乐，都有助于控制体重。
写在最后的话:
在新疆瘦需要更多的决心和毅力。除了人性，你也在和这里的食物和生活规律抗争。但是，如果我们一起努力，当我们有组织的时候，我们总是会更实际！
店主碎碎念道: