如何科学减肥？

1，每天坚持有氧运动。可以说有氧运动是肥胖的克星。要坚持做下去，男性可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等。女性可以选择健美操、广场舞、瑜伽、散步等。如果每天坚持两个小时左右，体内多余的脂肪就会慢慢燃烧。

2.增加一些负重练习。为了增加运动的消耗，可以增加一些负重的物品，比如负重背心、负重皮包、负重打底裤等。，或者手拿哑铃走路跑步，这样每次运动消耗的热量至少会增加30%，加速脂肪的消耗。

3.改掉一些不良的饮食习惯。炸鸡、汉堡包、奶油、面包、薯片等。这些食物都很好吃，很多人看到就想吃。如果你想减肥，你应该避免它们。偶尔会上瘾，因为这些食物热量高。如果你努力工作两个小时，你会被一块炸鸡或一个汉堡毁掉。

4、多吃粗纤维食物。粗纤维食物是公认的减肥佳品。粗纤维食物包括玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果和杂粮，以果蔬和杂粮为主，不包括面粉和大米。粗纤维食物中的粗纤维不能被胃洗涤，遇水膨胀，增强饱腹感，所以产生的热量极低，让你饱腹又减肥。

5.多做家务。现在很多家庭都在争论谁做家务，你推我让。其实做家务才是减肥的“杀手锏”。只要每天坚持做家务，每年消耗的热量会是一笔不小的“财富”。这些卡路里的消耗会让你减肥更快。

6.经常洗澡。洗澡也是一种有效的减肥方式，尤其是运动后。洗十几分钟热水澡，打开毛孔。热水可以带走你的热量。有条件的朋友可以选择洗澡，在水中加入一些粗盐，或者用浴盐擦在身上，可以促进新陈代谢，美化皮肤，加速脂肪燃烧。