减肥遇到瓶颈怎么办？3招突破停滞期
停滞的原因
原因1:你太习惯现在的锻炼模式了。
众所周知，强迫自己形成锻炼习惯是非常困难的，所以很多人会从相对得心应手，不会有太大压力的锻炼开始。但是当你锻炼一段时间后，记得更换运动项目，这样可以锻炼不同部位的肌肉，保持训练的新鲜感！
原因二:肌肉力量训练不足。
除了挑战新的运动，你还必须检查你的运动除了帮助你成功燃烧卡路里之外，是否训练了肌肉力量。因为训练肌肉力量可以改善身体线条，身体多肌肉也可以提高基础代谢率，即使正常饮食也能更轻松减肥！
原因三:瘦身菜单太单调。
为了不摄入多余的热量，饮食中其实没有多少食材可以选择。但是不要因为这个几乎每天都吃同样的东西，让身体无法通过食物补充均衡的营养，不仅无法正确减肥，还有可能失去健康！所以记住只要把握好少油少盐少糖的原则，在菜单上加点鲜味是可以的~ ~ ~
遇到停滞怎么办？
1，饮食
有些MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，比如只吃蔬菜和低热量的水果，或者只吃蔬菜不吃。这种方法刚开始可能有一定的效果，但是到了减肥平台，通过减少进食或者只吃蔬菜水果很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡的营养，也会影响身体健康，所以这个时候可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但是在选择食物的时候要注意，主食淀粉可以选择糙米或者全麦面包，菜品尽量清淡，少盐少调料。
2.在体育方面
如果你只是一直依靠同样的运动来减肥，过一段时间，你的身体就会适应这种运动，同样的运动量就不再能帮你减肥了。就像你刚开始跳绳的时候，跳到100的时候就已经很累很难忍受了，但是坚持跳几天之后，你发现你可以轻松完成这个100。一方面说明你的身体因为运动有所改善，另一方面也告诉你，同样强度的这种运动消耗的能量减少了，减肥的效果变差了。
这时候你可以从两个方面开始改变:一方面可以加大运动强度，从跳绳100次到现在的300次，从跑步30分钟到现在跑步45分钟，以此类推，增加你已经做了一段时间的运动强度；另一方面，你可以改变你的运动形式。你以前跑步减肥，现在改跳绳。你以前跳绳，现在你改游泳了。总之，选择一项自己身体不熟悉的运动，这样身体在征服这项运动的过程中会消耗更多的热量，减肥事半功倍。
3.精神上
面对减不下来的体重，MM肯定要受到重创。这时候要像调整减肥计划一样调整心态，明白减肥过程中遇到平台期是正常的。而且半途而废会浪费之前的努力，所以一定要有信心，坚持下去一定会突破这个瓶颈。
无论如何，在减肥平台遇到MM不要灰心。尽快修改减肥计划，你很快就会突破这个瓶颈，将减肥进行到底。