健康养生|人的老肌肉先收缩，再拉伸肌肉。
很多人认为“筋长一寸，寿命就延长十年”，意思是筋长一寸，寿命就延长十年。其实这种理解是错误的。专家解释，这句话强调的是柔筋的重要性，让筋脉舒展自如，才能做到“健骨柔筋”，身体灵活健康。
随着年龄的增长，肌腱的柔韧性会逐渐下降，老年人会驼背，腿脚僵硬。其实就是肌腱柔韧性受损的表现，中医上称之为“筋缩”。在日常生活中，老年人的肌肉力量和平衡能力下降，意外摔倒，导致受伤、骨折甚至死亡。其实也是因为肌肉收缩。有些老人因为活动不便，干脆就住在家里。随着户外活动的减少，肌肉收缩的现象更加明显。此外，如果下雨，路面湿滑，老年人跌倒、受伤、骨折的概率会大大增加。气温下降时，人体的肌肉弹性会下降，保护骨骼的能力会大大降低，更容易发生意外跌倒。
因此，专家特别提醒，老年人可以多做柔肌运动，达到健康长寿的目的。另外，如果天气寒冷，道路湿滑，建议出门前做一些拉伸运动，拉伸活动四肢，使筋骨得到舒展，避免意外摔倒。下面是两个适合日常锻炼的动作。
金鸡独立。微微闭上眼睛，双手自然放在身体两侧，随意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。金鸡的独立可以集中心神，将体内的气血引向脚底，坚持锻炼可以有效改善足寒症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理作用，有助于预防小脑萎缩、美尼尔氏症。
直立桩。双脚分开，脚尖向前，平行或向外呈八字形站立，身体左右重心放在两脚之间，前后重心放在脚掌和脚跟之间。膝盖微弯，腹部宽松圆润，尾巴居中，头顶垂直。臀部好像是坐着的，但是后背好像是斜着的。然后抬起双手放在腹部前，大约与脐带平齐，手肘从左到右微微外撑，向下凹陷。双手手指自然微屈，自然分开。能持球就想两手各握一个球，用力球就断了，不持球球就放了。站桩能拔筋拔骨，对肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、偏瘫、妇科、眼科的康复都有很好的效果。
除此之外，练太极拳、八段锦、五禽戏也是不错的选择。
据中国中医药报