鱼油有什么作用？是智商税吗？对减肥有效吗？

鱼油可以说是健身减肥中常见的滋补品。我对鱼油的第一印象是，小时候吃钙片和维生素D的时候，吃药的医生说最好和鱼油一起吃。我没看懂。不知道为什么，对鱼油还是有所了解的。来说说我对鱼油的看法吧！

首先，鱼油是做什么的？首次研究表明，鱼油具有:降低甘油三酯，有益心血管健康，缓解炎症！我们经常听到的缓解抑郁、缓解风湿性关节炎、有助于提高运动成绩或有助于减脂等说法，都是未经证实的，需要调查的。

鱼油的全部价值在于两种ω-3脂肪酸，EPA和DHA，人体无法自行合成，必须通过食物摄入。植物中还有一种ω-3脂肪酸叫ALAα-亚麻酸，在人体肝脏中可以转化为EPA和DHA，但比例很低，只有15%左右。

如果想补充EPA和DHA，最有效的方法是吃肉，还有鱼，比如沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鳟鱼等。此外，鱼、虾和贝类都包含在食物中。

吃多少合适？

专家建议，14岁以上女性每天摄入1.1 g。那么14岁以上男性一天摄入1.6克就完全够了。如果吃鱼油补充剂，要根据所吃品牌的标签计算用量。如果吃食物的话，一周吃200到300克这种海鲜或者肉类是完全够用的。

鱼油的副作用非常轻微，常见的有口臭、烧心、恶心、肠胃不适或腹泻等，所以随餐服用可以减少这些副作用的发生。

那么问题来了。对减肥有效吗？明确告诉你，如果有人要卖鱼油，就说吃鱼油可以帮你减肚子，帮你减肥。根本目的是向你推销鱼油。鱼油不能帮助你减肥。运动补剂中鱼油的分类属于B类，B类正在兴起。研究证明可能有效，但还需要更多的实验来验证。

有些人可能会告诉你吃鱼油，最后训练前吃一颗。唉，怎么说呢？鱼油不补脑。

后面需要补充的是，孕妇和哺乳期的妈妈一定要注意补充鱼油或者吃汞含量超标的鱼。大型肉食性鱼类及其鱼油制品建议少吃。

以上是鱼油问题的回答，希望能帮到你，小芳爱养铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请大家喜欢，关注并转发，支持作者多写内容，谢谢！