每天只有跳绳！跳100-200！会有减肥效果吗？

虽然你选择了其他答案作为最佳答案，但我还是愿意帮你制定锻炼计划。

建议你慢跑(如果超重可以先迈一大步)，但要坚持。第一周很难熬。一开始，你会觉得很好，但很快你的身体就会对称。随着运动量的增加，你的腿部肌肉也会增加。不过，我也建议你除了跑步之外，去健身房做一些无氧运动。跑步是有氧运动，效果更明显。另外，不建议节食。

跑步一定要慢跑，不然体重和跑步速度会伤膝盖。跑久了，量自然就上去了，不容易受伤。肌肉疼痛是正常的。如果膝盖周围的肌肉疼，那是好事。肌肉丰富的话会保护膝盖。

如果可能的话，打羽毛球也不错。羽毛球拍不能太重，越轻越好，不然得网球肘就不好了，而且线越近越好。符合这些条件的一拍，200人民币就够了。

跑步，建议你至少慢跑3000米，最后300米可以根据自身情况选择是否冲刺。或者按照时间来说，大月份最好在半个小时以上。如果能早晚练习，效果会更好。同时增加一些压腿等拉伸项目，跳绳暂时不用。非典那年，我每天晨练至少跑5000米。感觉状态好的时候，也跑了一万多米。当时除了跑步，还打了30分钟羽毛球，还有器械，单杠，双杠，仰卧起坐，提腹等等。跑完别忘了多走一会儿，不然会轻微肺爆。

另外，跑步时要注意呼吸节奏。建议你用四步走的节奏，一个呼气一个吸气，不容易累。试试看，觉得有效的时候告诉我。如果有问题，我会继续回答。