正常饮食和日常运动能达到减肥的效果吗？
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，其实只是为了解决吃饭的欲望，但是对身体是非常有害的，因为没有碳水化合物，身体
营养处于极度不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿饭就等于瘦了。但实际上，早上工作，大量消耗，中午会造成更多的热量。通过阶段性禁食，只喝水和吃维生素，短
及时减肥，但后期会导致厌食和暴食症，造成内分泌失调；现在有些人用瘦身霜+保鲜膜裹着身体做运动，其实是在自欺欺人，因为失去的是身体的水分，补水后会回来，容易反弹，对皮肤有害。
膳食营养干预是预防肥胖和减肥的基础。膳食构成的基本原则应该是:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和复杂碳水化合物；纤维系统等减脂植物的合理搭配；增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。合理膳食应在膳食营养平衡的基础上减少总能量摄入；膳食纤维等食物的使用，既能满足人体对营养物质的需求，又能使能量摄入低于机体能量消耗，使体内部分脂肪被氧化供机体能量消耗。
许多人认为，
只要节食就能减肥，其实不然。因为食物所含的热量不一样，吃的多不一定热量多，吃的少不一定热量少。比如吃35克馒头，70克红薯。
120克土豆获得相同的热量。这提醒我们，减肥者在选择食物时，只要吃大块低热量的食物，就能吃饱，不发胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、大白菜、豆类热量最低。如果你想达到同样的减肥效果，吃两份这些蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。如果要选莲藕，芋头之类的，只吃一半就够了。水果中，西瓜的减肥效果最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、橘子等。会获得和吃750克西瓜一样的热量。干果的热量远远高于鲜果。因此，减肥者不宜吃杏干或葡萄干。
多吃鱼比肉更有利于减肥，尤其是熟肉。吃120克鱼获得的热量相当于50克瘦肉或25克香肠。从减肥的角度来说，鱼的顺序是:鱼比鸡好，鸡比牛羊肉好。营养学家对肉的评价是四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，所以豆制品是减肥者的首选。把豆制品当作零食，而不是苹果，也是一个好主意。
减肥的关键是减少热量摄入。所以选择一些植物提取的纤维综合果蔬提取物，体积大，热量低，可以很好的降低食欲，吃到肚子的同时还可以减肥。
合理的饮食搭配有氧运动，可以让减肥效果事半功倍。有氧运动，如(游泳、跑步、骑自行车)
人要连续运动40分钟以上才会胖。
开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练习。
2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h，练45分钟。
运动最重要的是毅力，切忌暴晒。
另外，祝你健康好身材。