男生减肥。本人178CM，体重240J。我想减肥塑形。请帮助我。我没有任何健身器材。

早餐吃三片全麦面包，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶和一些蔬菜。

然后去慢跑三刻钟，做100个仰卧起坐，100个俯卧撑。

运动后一小时不要吃东西。

中午吃一碗米饭，瘦肉(煮的)，蔬菜(煮的或生的)。

吃完三十分钟不要坐下。

下午饿了就吃个苹果。

晚上尽量不吃淀粉类食物，有助于减肥。你可以吃鱼和蔬菜，吃完后吃一个西红柿，帮助你燃烧脂肪。

吃完饭快走三刻钟，然后跳绳一刻钟。

记得运动减肥，一定要30分钟以上，不是累计，而是一次之内，否则不会燃烧脂肪，只是消耗热量。希望你成功！