认识到卡路里的小小伪装
认清热量的小伪装，减肥不是简单的“取悦自己”，而是有助于保持健康。减肥，需要认清热量的小伪装。简单来说，就是说你必须知道你吃的食物里有什么，知道如何计算食物的量，知道食物里的热量。
认清卡路里的小伪装1什么是卡路里？
卡路里是能量的单位。我们经常把卡路里和食物联系在一起，但事实上它们适用于任何含有能量的东西。例如，4升汽油约含310万卡路里。用217巨无霸汉堡里的热量，可以开35公里。
计算食物卡路里的三个简单步骤！
第一步:先了解食物分类。
简单来说，你必须知道你吃的食物里有什么，它们属于哪种东西。比如你吃一碗牛肉面，你要知道里面的牛肉属于肉类，面属于主食，里面的豆类属于蔬菜。
之所以要知道食物属于哪一类，是为了热量和营养的计算。如果是主食，一份有70卡，肉75卡，水果60卡，蔬菜热量很低，每100克只有25卡左右，油每份45卡。只有知道了分类，才能知道每种食物应该分别乘以多少卡路里。
第二步:了解食物份量的计算方法。
当你知道是哪种食物的时候(第一步)，你就很容易知道如何计算食物的量，你就可以计算食物的量了。比如当你知道牛肉面里的牛肉属于肉的时候，你就知道肉的算法是两勺或者两指。
所以只要在吃之前把肉块挑出来，对比一下大小，就知道牛肉面有多少块肉，以此类推，算出量来(主食以碗为单位)。
第三步:计算食物的热量。
食物热量=主食数量×70+肉类数量×75+水果数量×60+蔬菜数量×25+其他(指煮汤或食物所用的油)。
以牛肉面为例。假设你算出牛肉(肉)两份，面条(主食)四份，蔬菜因为少不算，那么牛肉面的热量=(70×4)+(75×2)=430卡。
基本上我们算出来的热量只是牛肉和面条的热量，但是因为牛肉面有汤，所以你要加上汤的热量。假设这个汤比较清淡，可以酌情加1茶匙油(45卡路里)，如果和油比较的话加2茶匙，如果很油的话加3茶匙(浮着一层油)。
知道了什么是“卡路里”之后，我想大家都想知道控制卡路里减肥的网友是如何成功的。过来看一看。
网民对减肥的影响
110公斤减为90公斤。众所周知，“饮食+运动”是减肥的葵花宝典，也就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。这个颠扑不破的道理，说起来容易，做起来难，很多人都是枉然。关于运动你可能说了很多，那我就说说饮食吧，当然是在运动的前提下。
网友减肥书
一般来说，我们应该多吃低热量和低脂肪的东西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。然而，说起来简单，做起来却真的不容易。尤其是胃口好的女生，更能感受到“身在炼狱，心在天堂”的感觉。废话少说，看看我去年五月的饮食。
起床后:一杯水+一杯蜂蜜(排毒)；
早餐:2个包子；或者一个茶叶蛋(鸡蛋最容易形成饱腹感)+一碗小米粥(粗粮的一种)；或者皮蛋瘦肉粥；
早上十点左右:吃一根香蕉(虽然热量高，但是粗纤维)或者一个鸡蛋；
午餐:西红柿炒鸡蛋(容易有饱腹感，西红柿补充维生素C)，或者两个馒头+一个鸡蛋，或者红烧鲫鱼(热量低，一个月自己红烧一次)；
晚餐:砂锅豆腐或麻辣烫，全是蔬菜，健康营养(芝麻酱热量高，少放或不放)。
体育:学校的游泳池对外开放，从BF开始学游泳。泳衣泳镜泳帽全副武装，一周去一两次。游泳消耗的热量和脂肪最多，同时降低了全身。饭后站立半小时；坐公交车，即使有座位也坚持站着；每天下课爬楼梯回宿舍。
每日卡路里
控制在1000以内
一个月后，我瘦了10斤。第二个月，饮食不变，不喝任何碳酸饮料。即使遇到应酬，我也坚持多喝汤。如果没有茶，我就自己带矿泉水。在我的朋友中，JJ是一个减肥狂人，非常苗条。她告诉我冬瓜不含脂肪，可以狂吃；瘦身汤怎么做，把粗纤维的菜放在一起煮汤，热量低很容易有饱腹感。
期间认识了一个减肥MM，告诉我减肥最重要的是控制热量。她对每种食物的卡路里都了如指掌。一天晚上我告诉她我晚饭吃了半个西瓜。她给我发了几个大大的感叹号，很严肃的警告我，大部分人都以为吃西瓜可以减肥。错了就是错了常识。西瓜热量很高，半个西瓜=3碗米饭，相当于1，800多卡路里，而正常人每天只需要吸收1，200卡路里。为了在减肥期间取得显著的效果，最好将每天的热量摄入控制在1000以内。所以当我现在看到食物时，我的思维立即开始飞翔，并计算食物的卡路里。
不知不觉，游泳圈掉了。五月初买了一件红色t恤，当时很合身，现在到处都穿。去年夏天买了一件小蛮腰的白棕色公主花的衣服，一直闲置着，很轻松的又穿上了。以前一条牛仔短裤很紧，裤子总是太小。现在他们空了，大腿也细了。令人惊讶的是，过去的夏天所有的衣服都不合身。全部换掉。这一切都暗示着我真的瘦了，真的瘦了，这种感觉真好。
认识卡路里2 1的小伪装，日常运动消耗了多少卡路里？
每天运动消耗500卡路里，一个月瘦5公斤没问题。
感觉可以的时候不要经常称体重。减肥的关键是坚持。坚持就是胜利。8点以后不要吃任何东西。晚餐可以少吃点，午餐67分。但是你必须吃早餐！不吃早餐对你的健康非常不利。你只需要每天坚持跑两个小时，注意饮食。早餐一定要吃够，其他适量就行。从医学的角度来说，需要3850卡路里，因为消耗1公斤的脂肪大约需要7700卡路里。
但是减肥的时候也要有摄入量，而不是节食。因为每天都有新陈代谢，你必须有最基本的热量摄入来维持身体的需要。一般来说，男生一天需要1600卡路里，女生需要1200卡路里。
2、运动热量消耗统计
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
轮滑:每半小时消耗175卡路里。可以增强全身柔韧性和局部力量。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。可以改善人的体态。35岁以上的人跳绳不要太用力。
3.有两种卡路里。
卡路里又称大写字母C，最常用于食品标签，相当于在1大气压下，将1000克水从14.5℃升高到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡又称cal，在科研文献中比较常见，1000小卡=1大卡(1卡)。
4.消耗热量最多的运动
游泳是夏季最舒适有效的减肥方式之一，消耗的热量也很可观。比如盘泳，每30分钟可以消耗470千卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以快速减掉体内堆积的脂肪。
打壁球消耗的热量很大，短时间内可以收到很好的瘦身效果。每天打30分钟壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。需要7200大卡才能减掉1公斤脂肪，跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。
水中慢跑我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑的瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。
5、减肥方法让你轻松减肥。
运动前喝绿茶。绿茶中含有的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。此外，研究发现绿茶提取物可以使人在运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗。所以，运动前喝绿茶，对减肥很有好处。
多喝水。缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是维持体内正常肝功能的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
多吃“燃脂”食物。多吃含有助燃脂肪的食物，会让你在享受美食的同时轻松减肥。常见的含有助燃脂肪的减肥食品有辣椒、绿茶、橘子、苹果、柠檬等。在饮食中加入这些食物，瘦身效果会更明显。
抵抗运动不可或缺。肌肉是加速脂肪燃烧的好帮手。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，而一公斤肌肉可以消耗75-125卡路里，差了几十倍。散步、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑或者举哑铃都是增加肌肉的好方法。