有必要去健身房健身吗?

问题一:有必要花钱去健身中心健身吗?能坚持的可以自己锻炼,但是我可以以亲身经历告诉你,自己很难坚持。如果你不够坚持,你应该去健身中心。如果你和几个朋友一起去,你会更有动力。不知道你住哪里,一年1250比较贵。我之前的健身中心比其他地方贵很多。我们同事其实一年才跑600块。我一听差点晕过去,不过要看地方,比如朝阳,那里比较便宜。我猜竞争很激烈。如果是偏僻的地方,人家就垄断了,我们也没办法,唉~

问题2:健身和锻炼有什么区别?我一定要去健身房健身吗?我们无法对它们进行分类,因为运动是为了健身,注重心肺功能和身体锻炼,主要是有氧运动。健美讲究肌肉块和肌肉线条之美,以无氧运动和高强度力量训练为主。去健身房很有必要!!因为健身房有很多特定的器械,针对各种肌肉有不同的训练方法,可以让你在最短的时间内达到预期的效果,当然也要看你的目的。如果你想看起来更好,去健身房吧。如果你想更健康,没关系。多做运动就好!!

问题三:“啪啪”之后要不要去健身房?运动量不小于健身量,健身后可以啪啪。

但是之后,好好休息

问题4:去健身房有必要请私人教练吗?你觉得一节课多长时间贵?300很贵吧?当然,如果你不缺钱,我也没什么好说的。

我在健身房练了4年。说说我的心吧。

你去健身房,教练肯定会测你的体脂,但是这个东西有什么用呢?至少在我锻炼的四年里,没有任何用处。你知不知道并不重要。

我的建议是:如果你只是略读,不塑形,那根本没必要找教练。那和还钱没什么区别。当然,如果你钱多了,可以找人督促你,给你一些正确的引导。花钱总会管用的。

既然只是想脱脂,那就只需要练有氧运动,有氧运动后精力充沛的话再做点别的,比如力量。先不说怎么做力量练习。我来说说有氧。教练会教你N多种方法,N多种练习模式,但我总结了这四年,观察到最有效的运动,就一个,跑椭圆机。如果你有毅力,能做到一周四天,每天一小时,那么坚持两个月一定会给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人。每天早上一个小时椭圆机,下午三个星期没去健身房,然后就不认识这个人了。瘦身的效果可想而知。另外慢慢发现教练教的人其实没什么效果,跑步机上也没什么人。椭圆机是脱脂神器!!!当然我觉得不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力,所以我说你每天坚持一个小时,二月一定会给你惊人的改变。

然后,如果你想减肥,你应该在有氧运动后练习卷腹。

好了,打了这么多字,我累了。如果你有任何问题,再问我。我不是教练,只是一个健身爱好者。现在已经三年没练了。我的肚子比你大,体重比你重,呵呵。

问题5:你每天都要去健身房吗?一个完整的健身计划应该包括吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠)三个方面,而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此,我的训练计划是:5-10分钟有氧热身,5-10分钟拉伸放松,中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸:平板卧推(坐位推胸);3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲);4)肩部:杠铃压(哑铃压);5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲);6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

培训备注:每周培训三次,隔天一次,每次约1小时。练全身,每个部位一个动作。括号内有三组动作,每组8-65,438+02次。动作间隔2分钟,组间间隔30-60秒。用力时呼气,放松时吸气,动作要平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性,以应对训练。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对仪器产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候,无论是举还是放下,都要控制好动作,这样才能集中精力,避免借力。

饮食:少食多餐,适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中,脂肪少,碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高,可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质,一个健美运动员,应该主要摄入无脂或低脂食物,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

睡眠:每天晚上最好睡8个小时,中午有时间的话午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午到晚上,因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。最后祝你健身早日成功!

14增加肌肉量的秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。

1.重量大频率低:在健美理论中,RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次,那么这个重物就是5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以增粗肌肉,发展力量和速度;6-10RM负荷训练可使肌肉粗大,力量速度增加,但耐力增长不明显;10-15RM的肌纤维没有明显增粗,但力量、速度和耐力有所提高。30RM负荷训练后,肌肉毛细血管数量增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显。可以看出,5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组,其实很浪费时间,根本长不出肌肉。你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位,每个动作做8 ~ 10组,才能充分* * *肌肉,肌肉需要的恢复时间越长。直到肌肉饱和,“饱和”要自己感觉到,它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。

3.长位移:无论划船、卧推、推弯,都要先把哑铃放得尽可能低,让肌肉得到充分拉伸,然后再尽可能抬高。此条有时会与“持续紧张”相冲突,解决方法是快速通过“锁定”状态。但是,我不否认重半程锻炼的作用。

4.速度慢:慢慢抬起,再慢慢放下,对肌肉来说更深。特别是放下哑铃时,要控制好速度,做退让练习,充分肌肉。很多人忽略了退让运动,即使举起哑铃,也是完成任务很快放下,浪费了增加肌肉的好机会。

5.高密度:“密度”是指两组之间的休息时间,只有1分钟或更少的休息时间称为高密度。要让肌肉量快速增加,就要少休息......> & gt

问题6:有必要每天去健身房吗?如果“三天打鱼两天晒网”,效果会大打折扣,尤其是练肌肉的时候,要严格控制健身频率。

做肌肉运动时休息是必要的,但时间不宜过长。肌肉运动消耗大量的营养物质。运动结束后,经过适当的休息,肌肉中磨损的营养物质迅速得到补充,补充的量会比消耗的多。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。“过度恢复”让肌肉得到更多的营养,越练越发达。如果你不给肌肉足够的时间补充营养,它们就不可能长得比以前更强壮。有研究认为,这个休息时间是根据肌肉上次再次运动的能力来计算的,一般需要2-3天。

2-3天后,如果没有运动,前期的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的,而蛋白质这种肌肉成分也是处于不断消耗、不断补充的动态变化中。加多了,肌肉就长了;如果摄入多了,肌肉就会衰退。

不及时运动,一方面是缺乏肌肉生长的因素,另一方面是构成肌肉的物质不断被消耗。运动的人自然会发现“运动效果不明显”、“肌肉量比以前小了”、“手臂没力气了”、“肌肉没以前硬了”。这就是为什么运动不能“三天打鱼两天晒网”。

健身房的教练为了避免上述情况,要求学生坚持锻炼,为学生制定科学的肌肉锻炼频率(即每周锻炼的次数)。最合适的锻炼频率应该是在前一次锻炼效果消失前的第二次锻炼。这样每一次锻炼的效果都是逐渐积累起来的,可以达到增强体质、增加肌肉、增进健康的目的。

为了获得最佳的训练效果,身体的每个部位从1开始每周至少练习两次,每个部位做4种运动,每种运动做4组。

如果因特殊情况而中断一段时间,也不要气馁。坚持锻炼一定会有收获。恢复运动时,运动频率要小,每周三次15-30分钟是有益的。之后随着体能的恢复,可以每周锻炼3-5次,每次30-50分钟。

问题7:我应该每天去健身房吗?每次锻炼多少时间比较好?健身方式因人而异,但我觉得一周去五次以上比较好。想锻炼的话,一次练一个小时就够了。如果想减肥,只有当天练习两个小时以上才有效果。

问题8:有必要去健身房锻炼吗?真的没必要,但是健身房环境好,真的对提高帮助很大。但最重要的是坚持。即使不能坚持,在健身房也不会有太大的成就。小时候在家坚持苦练了几个月,进步很大。但是,大学的时候在健身房锻炼过一段时间,因为坚持不了,懒,还是什么都不做。所以我说没必要。

问题9:你想去健身房工作吗?请给我一个主意。我可以去50分钟!健身房健身。只有身体健康,你才能找到好工作。当你去健身房的时候,你可以在工作的同时找到其他让你感兴趣的工作。加油!

问题10:健身房一定要选课程吗?课程是业务推广的一个步骤,以后你会逐渐为此买单。

我会说服你先上这门课,然后给你推荐一个教练。而且这个级别和那个级别的教练价格也不一样。当然,我会尽力说服你选择价格高的那个。这是老套路了,让你犹豫不决,最后你会决定花点钱雇个教练。这是健身房的必经之路。

另一方面,有一个教练不一定是一件坏事。毕竟对于全新的初学者来说还是有些意义的。

如果你有一套自己的想法,知道自己想要什么,怎么得到,在健身房和师兄师姐交流,别人会告诉你怎么练最好,很快就会修正出最适合自己的方案。

建议你先观望几天,不要轻易上当。你让他们先给你一个方案,但你不答应请教练,然后再判断你是否真的需要教练为你服务。如果你觉得自己还需要,那就没办法了。只是配合一下。。。。。。

下个月的月卡必须是18。不然7月31买的卡,第二天就作废了吗?