想甩掉腰部赘肉，有哪些减脂动作简单有效？

网上有个段子，说你肚子上的每一两肉都是用真金白银买的。虽然是个笑话，但是说明了一个问题。现在大部分人的肚腩都是饮食不当造成的，饮食是用钱换来的，所以这句话在一定程度上也是有道理的。

好了，回到正题，腰部赘肉的问题确实困扰着很多爱美的人，但是有什么方法可以有效减脂又不反弹呢？相信很多小伙伴都很困惑。

网上有无数的减肥教程，比如节食，吃减肥药。那么它们的效果如何呢？节食容易反弹，也容易损害健康。吃减肥药，不管你信不信，反正我不信。市面上的减肥药正规不正规很难说。最好不要做老鼠。瘦不下来又有副作用，后悔就来不及了。

其实真正有效的减肥方法是科学运动，生命在于运动。今天就给大家介绍一下甩掉腰部赘肉的健身方法，让你走在路上也能成为迷人的小妖精，引来羡慕的目光！！

1.把你的腰靠在墙上

这是靠着墙站着锻炼腰腹部的脂肪，收紧这些部位的肌肉，让最难减的腰侧脂肪在运动中消耗掉的运动。

A.面向墙壁站立，举起左手，手掌抵住墙壁，伸直手臂，身体向外调整，站在离墙壁一臂多一点的位置。

B.右手叉腰，将身体推向左凹驱动，双脚保持不动，肩膀向右下压。

C.回到原来的位置，站直，保持左右有力。

d重复凹形驱动30次，站直换右侧练习。同样练习30次。

2.小殷飞

这是一种通过同时开始腿部和手臂的动作来锻炼腰腹部的运动，是改善脊柱侧弯和腰椎间盘突出的好方法。上半身的锻炼也可以帮助改善圆肩、肉崇拜等肩臂问题。下半身的锻炼可以帮助腿部塑形和修长。

A.俯卧开始，面向垫子，抬起头，伸直双手。掌心向下。

B.天气时右腿向上，脚掌向后勾，腿部肌肉收紧，抬膝，上体；

C.保持动作30秒，换左腿抬起。

3.手肘支撑着小殷飞

和上面的动作效果一样，区别在于手臂的动作。屈肘支撑降低了内动作的难度，但腿部的练习效果不变，也是塑造腿部的绝佳动作。

A.俯卧位开始时，屈肘，手掌置于肩下，指尖向前，手臂与肩平行；

B.抬起右腿，向上拉伸，勾脚掌，抬在膝盖上；

C.保持体式30秒，换左腿练习。