睡前适合女性的运动，有助于塑形。

很多女性苦于身材走样，没有时间去健身房锻炼。其实睡前抽一点时间做运动，可以起到健身塑形的作用。在本文中，我们将主要谈谈适合女性在睡前进行的起到健身塑形作用的小运动。

用家里的小板凳或者叠几本书，25-30 cm的高度比较理想。然后一只脚踩在板凳上，另一只脚踩在地上。同时跳起交换双脚位置，交替重复1-2分钟，可以通过逐渐加速来增加力量。

跪在地上或床上，用膝盖和手支撑，保持上半身挺直，将腿和小腿抬离床面，然后屈肘下压，直至胸部贴地，使胸部尽量贴近地面，然后起身，同时伸直手臂。重复10-15次。

保持上半身挺直跪在床上，保持上半身与床面平行，然后抬起左臂和右腿，尽量拉伸并尽可能抬高，然后慢慢回到初始姿势换到另一侧，抬起右手和左腿每侧拉伸10-15次。不要太注重动作的准确性，首先要保证身体的平衡。有了熟练度，就可以通过加快速度来增加强度和难度。

睡前小动作，塑造完美下半身。背靠枕头坐在床上，完全放松。双腿伸直后，一条腿的膝盖弯曲抬起。双手放在抬起的小腿外侧，开始拍打。执行1一两分钟，直到小腿发热，然后换另一条腿重复。速度可以加快，这个动作可以促进血液循环。然后伸展双腿，伸直脚趾，双脚向外画圈。这个动作可以改善脚的线条，让脚踝变得纤细。同时还能增强脚躁的灵活性，避免扭伤扭伤。

双手张开平躺在床上，向两侧拉伸，保持与肩同高。双腿并拢抬起，保持与身体垂直。脚背保持伸直，脚尖指向屋顶，打开后交叉双腿，重复动作5-10次。然后保持打开状态，脚背向下压，直到感觉大腿内侧肌肉收紧。然后双腿并拢双脚向内勾，再回到原来的位置。这个动作可以消除腿部的水肿，增加下半身的血液回流，减少难以减少的小腿脂肪。

上身保持挺直直立在床边，收腹提臀，右手放在床边，左手放在臀部。左腿后撤一定距离，脚尖指向地面，同时弯曲右腿膝关节。注意左脚的脚跟和脚尖要保持在一条直线上，然后脚跟用力向下，动作保持15-30秒。保持腹部不动，感受脊柱的拉伸。脚跟抬起再放下，重复10-15次。这个动作可以柔化小腿的线条，拉伸小腿，减掉难以减掉的小腿脂肪。