想减肥成功?还记得运动时这样吃,减肥更快的七大秘诀吗,知道吗?

不是每个人都需要吃运动餐?想增肌吃鸡胸肉没用?不运动的人减肥不能太快?

现在很多人运动后都会吃一顿大众化的运动健身餐,但其实很多人吃错了,导致不减肥反而发胖,体脂减不下来。

下面为大家介绍7个常见的误区和正确的运动健身餐概念。遵循它们可以让你减肥更有效率!

运动这么快吃瘦。秘密1:饿着肚子运动不容易瘦下来!

避免饥饿运动,因为减肥不容易。当你全身有点低血糖,不补充热量的时候,运动会加速肝脏糖和脂肪的消耗,甚至消耗过多,得不偿失。

人体的生理机制需要时间来应对各种激素的变化,这是无法如我们所愿精确控制的。比如激素会促使大脑中枢产生饥饿感,同时存在负反馈机制,使得血糖、血脂、体脂突然升高,却很难降下来,长此以往就会造成激素紊乱。

运动让吃瘦的更快。秘密二:不是所有人运动后都需要补充蛋白质!

现在很多流行的瑜伽、静态拉伸运动,并没有太大的减脂效果。

有氧运动要持续30分钟以上,有喘息的感觉才能减脂。通常,30分钟以内的运动并没有消耗脂肪,只是消耗了肝糖。

如果你认为你运动了,出了汗,动了筋骨,你就会因为运动后的饥饿感而补充大量的蛋白质和碳水化合物,吃的东西多了,体重就会减得更多。

所以这种简单的运动之后,最好直接吃一顿营养均衡的晚餐,不需要特别补充高蛋白,也不需要刻意吃健康餐。

不确定自己运动强度的人,不能只看运动的小时数来判断,还要看心跳,心跳率是(220-年龄)* 60。

运动吃瘦更快。秘密三:爆发性运动消耗蛋白质多,耐力运动消耗碳水化合物多!

为了有更高效的运动效果,不同类型和强度的运动,运动前后的食物营养比例应该不同!

如果是做肌肉力量的运动,比如短跑、再训练、短跑等需要爆发力的运动,可以加强蛋白质的摄入,从原来的碳水化合物比例50-60%,蛋白质12-15%,脂肪25-30%,到碳水化合物50-60%,蛋白质25-30,脂肪65438。

如果是耐力运动,比如游泳、路跑、骑自行车,碳水化合物提高到60-70%,蛋白质15%,脂肪20-25%。

运动这么瘦,更快。秘诀四:想增肌,多吃碳水化合物!

蛋白质= 3-4: 1。梁祖嘉的营养师建议,餐点可以是“含糖酸奶、金枪鱼三明治”和“中等红薯、牛奶或含糖豆浆”。

运动这么快吃瘦。秘密5:长跑时补充含糖饮料。

10-20KG的距离跑步时,每半小时补充一杯纸杯大小的含糖运动饮料。

跑20KG以上,每半小时加一纸杯含糖运动饮料和半根香蕉。因为长跑消耗大量的肝糖,可以避免抽筋和昏厥。

美丽的女运动员

运动这么瘦,更快。秘密6:没时间运动的人要正常吃三餐!

没时间运动的,建议三餐都吃,正常时间吃!至少时间合适的话,9-11吃晚饭就来不及了,器官要准备休息,消化代谢功能会变差。

如果怕9点以后太饿,可以吃水果。晚上身体的基础代谢会下降,如果这个时候再吃,就会储存为脂肪。

吃的时候注意热量均衡分配少油就好了(没油不一定好!),改变用餐顺序,先喝汤吃菜,感觉饱了再吃肉和淀粉。(白米饭是纯糖,会让血糖上升很快!)还有减肥的机会。