想减肥成功？还记得运动时这样吃，减肥更快的七大秘诀吗，知道吗？

现在很多人运动后都会吃一顿大众化的运动健身餐，但其实很多人吃错了，导致不减肥反而发胖，体脂减不下来。

下面为大家介绍7个常见的误区和正确的运动健身餐概念。遵循它们可以让你减肥更有效率！

运动这么快吃瘦。秘密1:饿着肚子运动不容易瘦下来！

避免饥饿运动，因为减肥不容易。当你全身有点低血糖，不补充热量的时候，运动会加速肝脏糖和脂肪的消耗，甚至消耗过多，得不偿失。

人体的生理机制需要时间来应对各种激素的变化，这是无法如我们所愿精确控制的。比如激素会促使大脑中枢产生饥饿感，同时存在负反馈机制，使得血糖、血脂、体脂突然升高，却很难降下来，长此以往就会造成激素紊乱。

运动让吃瘦的更快。秘密二:不是所有人运动后都需要补充蛋白质！

现在很多流行的瑜伽、静态拉伸运动，并没有太大的减脂效果。

有氧运动要持续30分钟以上，有喘息的感觉才能减脂。通常，30分钟以内的运动并没有消耗脂肪，只是消耗了肝糖。

如果你认为你运动了，出了汗，动了筋骨，你就会因为运动后的饥饿感而补充大量的蛋白质和碳水化合物，吃的东西多了，体重就会减得更多。

所以这种简单的运动之后，最好直接吃一顿营养均衡的晚餐，不需要特别补充高蛋白，也不需要刻意吃健康餐。

不确定自己运动强度的人，不能只看运动的小时数来判断，还要看心跳，心跳率是(220-年龄)* 60。

运动吃瘦更快。秘密三:爆发性运动消耗蛋白质多，耐力运动消耗碳水化合物多！

为了有更高效的运动效果，不同类型和强度的运动，运动前后的食物营养比例应该不同！

如果是做肌肉力量的运动，比如短跑、再训练、短跑等需要爆发力的运动，可以加强蛋白质的摄入，从原来的碳水化合物比例50-60%，蛋白质12-15%，脂肪25-30%，到碳水化合物50-60%，蛋白质25-30，脂肪65438。

如果是耐力运动，比如游泳、路跑、骑自行车，碳水化合物提高到60-70%，蛋白质15%，脂肪20-25%。

运动这么瘦，更快。秘诀四:想增肌，多吃碳水化合物！

蛋白质= 3-4: 1。梁祖嘉的营养师建议，餐点可以是“含糖酸奶、金枪鱼三明治”和“中等红薯、牛奶或含糖豆浆”。

运动这么快吃瘦。秘密5:长跑时补充含糖饮料。

10-20KG的距离跑步时，每半小时补充一杯纸杯大小的含糖运动饮料。

跑20KG以上，每半小时加一纸杯含糖运动饮料和半根香蕉。因为长跑消耗大量的肝糖，可以避免抽筋和昏厥。

美丽的女运动员

运动这么瘦，更快。秘密6:没时间运动的人要正常吃三餐！

没时间运动的，建议三餐都吃，正常时间吃！至少时间合适的话，9-11吃晚饭就来不及了，器官要准备休息，消化代谢功能会变差。

如果怕9点以后太饿，可以吃水果。晚上身体的基础代谢会下降，如果这个时候再吃，就会储存为脂肪。

吃的时候注意热量均衡分配少油就好了(没油不一定好！)，改变用餐顺序，先喝汤吃菜，感觉饱了再吃肉和淀粉。(白米饭是纯糖，会让血糖上升很快！)还有减肥的机会。