120 kg快速瘦身行动
现在我来说说我的减肥过程和方法，有很多弯路。希望大家能吸取我的教训，正确减肥。还有，一定要正确健身，正确健身，重要的事情说三遍。
2014年，高三毕业，体重210斤。我是个大胖子。当时暗恋一个高中同学，以为我减肥成功后男神会注意到我。当时的我带着青春期的单纯和倔强走上了这条减肥之路？( ?ω ?)?
1.现在回想起来，那是一个很热很难熬的暑假。我先是用精油按摩减肥，吃代餐，然后饮食从大鱼大肉变成鱼、鸡、牛肉、米饭、水果，几种简单的食物(主要是粗粮，我不介意吃高脂肪高热量的食物)，食量减半，每次吃完都能瘦半斤左右。但是如果不注意饮食，控制不住嘴，体重就会上升，所以这个时候我开始做郑多燕小红小红帽减肥操，每天两次，每次半小时，每天坚持完成训练，然后结合精油减肥法，一个暑假就从265，438+00斤瘦到了65，438+060斤，50斤。虽然我长得不是很漂亮，但是整体瘦了。
但是一定要注意抽出一些时间，因为饮食和时间都是调整好的。当我回到学校时，我通常跑步。如果我感到不舒服，我必须在操场上走一圈。我家里没有系统的训练，但是基本训练能保持不反弹。
2.第二年暑假，在你阿姨的推荐下，我进行了类似针灸的减肥方法。随着喝一种有利于排泄的茶，我一定要注意多喝水。那种减肥法的原理是通过仪器把我体内的脂肪打碎，然后喝茶把打碎的脂肪排出体外。这个时候还是要结合合理的饮食计划。想看菜谱的朋友不要着急。后面我会系统的讲解饮食。那时，我只能依靠仪器。如果不运动，那茶也是比较寒的物质(体质弱的人可以选择其他方法)。减肥太快身体更差。我病了一整天，家里人开始反对减肥。不过那段时间我作息很好，瘦的也很快，而且不熬夜，不熬夜，不熬夜，一时间从160斤瘦了下来。但是，那段时间，我的身体状况不是很好。和我一起练的闺蜜开始掉头发。我们一起做的减肥，治疗后反弹的很快，但是我回学校的时候还是坚持完成了基本的体能训练，所以不是特别夸张。
3.健身是最正确的选择
第三个暑假，我在家门口开了一家健身房，办了一张健身卡，锻炼心态更加系统科学。这个时候我遇到了我的健身教练，他满身莲花，但是很健康，身材真的很好。后来我姐帮我买了他的私人教练课程(爱你妹)，我才真正开始了我的职业健身之旅，于是我爱上了健身，同时也给了我希望，说了一句关于健身的话。
系统地说说我的训练过程，
早上，我有一个小时的有氧训练。我一般会选择椭圆训练机。
下午4点，两个小时的私人课，我的肌肉男教练带着我训练各种以前没接触过的训练动作。同时真的很有效，家长可以用接下来的keep来练习。不过我个人的建议是请一个教练，他可以给你正确的招式，系统的带你训练，配合你的饮食，在你坚持不下去的时候给你打气。这很重要。哈哈，我的教练真的很健谈。和他聊天很愉快。(同时要记住，APP永远是APP。比如你做错了，就不能给你正确的引导。你将永远是错的，并可能对你的健康有害。但是教练没有)
晚上骑行课40分钟，纯有氧。上过单车课的朋友都知道，特别嗨。像蒸笼一样，一群人一起干活，挥汗如雨，特别刺激，是我最喜欢的运动。我有时候会选择椭圆机训练40分钟。
后来爸爸生病了，我就陪他上床，瘦了。我不知道。这是我和父亲散步时拍的。锁骨好明显哈哈(？ω ?)?
后来我的教练离开了我训练的健身房，我还是按照他教我的方法训练。整个暑假，教练走的时候，我的体重是130 kg，但整体感觉是有身材有线条！那段时间被夸腰细背美()
这是食谱。
早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，一根不加蛋黄的香蕉。
午餐，一个青菜，一个不加淀粉的菜，土豆和山药算是主食，牛肉，鱼肉，鸡胸肉可选，米饭一半，也就是说平时的饭量减半。
下午四点，中午剩下一半的饭，可能是一个水果，或者是一个玉米。那时候高强度的训练，没有主食是加不了的。如果是平时减肥，吃个苹果就好了。
晚餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，一个水果，低糖，我平时只吃苹果，苹果是一种神奇的水果，吃它们消耗的热量比摄入的还多，哈哈。
还有一套食谱，完全上油，很特别。不要轻易尝试。
早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，蛋黄扔掉。
午餐，西兰花，海带，木耳，菠菜，胡萝卜，虾或鱼或鸡胸肉，水煮，不加调料，不加盐，半个米饭。
不要超过一周。一个星期不吃盐，手脚就会无力。
晚餐煮蔬菜同上，煮鸡蛋不加蛋黄，不加米饭。
好的，饮食注意运动，不要熬夜。祝大家早日减肥成功。