如何减脂？我的身材像一幅画。我的肚子和腰上有肉。我的身高是185，体重是160 kg。

早上可以喝粥，中午适量进食，不要吃高脂肪，多吃蔬菜，晚上吃一个苹果喝一瓶牛奶就可以了。还不如晚上跑。慢跑后尽量快跑，每天尽可能多的积累。加多少，俯卧撑和收腹都是标配，不然用处不大。标准可以参考app。最后，是坚持和毅力。