怎么减脂，怎么吃防止肌肉分解，吃这些会让你再次减脂。

减脂过程中的肌肉流失是很多训练者头疼的问题。我们先来看看肌肉生长的必要条件。1，肌肉破坏，肌肉的生长方式是承受损伤后过度修复，使肌肉组织肥大。很多训练者盲目追求有氧训练是最好的减脂方式，做了大量的有氧训练，忽略了力量训练。有氧训练是必要的，但不能成为减脂期间的主要训练方式。力量训练消耗的热量远远大于同时期的有氧训练，肌肉组织修复过程中仍然需要消耗热量。肌肉量的增加也会增强人体本身的基础代谢。2、碳水化合物，大部分训练者在减脂时盲目要求减肥，尽量少吃或者根本不吃主食。此时，机体糖原水平无法满足机体的训练需求，机体会选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原，导致肌肉分解。3.蛋白质，健身行业用各种方式宣传蛋白质。好像不训练就算吃蛋白粉也能很快长很多肌肉，其实不然。蛋白质的功能其实很简单实用，就是细胞修复的功能。蛋白质对于训练后身体组织的修复非常重要。再者，蛋白质含量高时，人一般会有饱腹感，所以人们在减脂时选择高蛋白是非常有必要的。

4、氨基酸、谷氨酰胺、支链氨基酸能使机体无任何副作用，使肌肉高效获取能量，强健肌肉。并能促进身体修复，有效防止训练中肌肉流失。它们在肌肉中代谢，而不是在肝脏中代谢，所以训练者不需要担心补充剂对肾脏有害的传言。防止肌肉流失的饮食:通常减脂期间晚餐只有两样东西，青菜和鸡胸肉(蒸或煮)。吃鸡胸肉唯一的调料只能是酱油，其他的就不要考虑了。卡路里、脂肪和盐的含量会帮助你抵消一些训练的影响。如果你觉得饿了，嚼一个全麦面包。

减脂期间早餐可以吃简单的碳水化合物和脂肪，而且一定要吃。此外，你需要补充更多的优质蛋白质，防止肌肉分解。无论你是男性还是女性，肌肉都会消耗更多的热量，让你有更高的基础代谢。简单碳水化合物推荐:精制面食、蛋糕。复杂碳水化合物:算了，就是全麦馒头。优质蛋白:蛋清、乳清蛋白粉。蔬菜用量:你需要自己找到合适的用量。什么是合适的？这样你在午饭前就不会觉得饿，到了午饭时也不会因为这多出来的一顿饭而吃不下所有计划好的食物。普通人吃半个西兰花已经到了极限。