HIIT和HIRT，哪种运动能消耗最多脂肪？这个研究会告诉你结论。
HIIT和HIRT，哪种运动能消耗最多脂肪？加上最近的强化训练方法，它被认为是一种更省时的改善健康和能量消耗的战略方法。例如，一份研究报告说，与中等强度的有氧运动相比，受试者在高强度的间歇训练中会减肥。除此之外，HIIT几乎可以由任何机器来完成，比如跑步机或者自行车。
不过还有一种高强度耐力训练(HIIT)，被称为减脂增肌神。它与HIIT类似，除了训练方法是从有氧训练到阻力训练。这种训练通常需要30-45分钟，做关于肌肉的高强度练习。由于训练时间有限，在动作上采用了基础的传统训练，组间休息时间缩短，所以你的血液流动会加快，肌肉会得到更多的* * *，从而达到增肌减脂的目的。
HIRT也被称为减脂增肌神，另一个减脂增肌神。HIIT和HIRT都是用呼吸交换率(RER)来衡量的，更高强度的运动也和更高的脂肪氧化率有关，但是哪个减脂效率更好呢？
在国外对这两项运动的燃脂效率进行了研究。研究人员选择了20名女性做这项研究，旨在研究运动方式的影响以及运动前碳水化合物或蛋白质摄入对女性运动后RER静息能量消耗(即燃烧的总热量)和自由呼吸交换率(即燃烧的总脂肪)的影响。本研究选取了20名有从事简单休闲运动习惯的女性，采用交叉双盲试验。每位参与者完成六项培训，包括以下三种培训方法:
1.有氧耐力运动，AEE)，包括自选的五分钟热身，之后是30分钟的跑步机慢跑，心率储备45%-55%，HRR)。
2.高强度间歇跑:HIIT训练包括自选五分钟热身，之后在60%跑步机上跑10轮，心率储备，HRR)85%-95%，休息时间60秒；整个练习持续20分钟左右。
3.高强度耐力训练:HIRT训练以腿部训练、卧推训练、弓步训练、三角肌训练、肱二头肌弯曲和肱三头肌拉伸等为基础。，受试者在抗阻训练前自行选择热身动作。而一项HIRT运动由三组组成，重量为6 RM到8 RM，组间休息20-30秒，动作间休息150秒，平均总训练时间为25分钟。
参与测试的20名女性也被分配到碳水化合物组和蛋白质组。参与者口服25g碳水化合物麦芽糊精或乳清蛋白与6盎司水的混合物。然后，在随后的时间通过间接能量测量分析运动后REE的呼吸交换比(即燃烧的总脂肪)和RER的静息能量消耗(即燃烧的总卡路里)。比较基础运动后即刻运动后30分钟(IP)和运动后60分钟REE和RER的平均纵向变化，用雌二醇的线性混合效应控制回归模型。
间接能量测量1。测量原理:仪器用于测量在一定时间内产生热量过程中消耗的氧气和产生的二氧化碳。
2.测量方法:给受试者口鼻戴上呼吸器，测量一定时间内产热过程中消耗的二氧化碳和氧气量。每消耗1升氧气，相当于消耗4.83卡热量，所以用呼吸仪测得的总耗氧量乘以4.83，得到总耗热量值。
3.呼吸商:呼吸商，RQ)是指二氧化碳产生量与氧气消耗量的比值。不同的食物种类和成分会影响呼吸商值。以脂肪为例计算如下:
CH3(CH2)14 cooh+23o 2 16 CO2+16H2O呼吸商，RQ)为16/23=0.7。
脂肪的呼吸商(RQ)都在0.7左右。
碳水化合物的呼吸商(RQ)为1。
蛋白质呼吸商(RQ)平均约为0.82。
一般食物因为比例不同，平均呼吸商在0.85左右。
4.优缺点:用间接法测热量不仅方便、经济、便携，而且可以用来测量任何活动过程中的耗热量。
(参考源/* * *所有排序规则)
结论那么哪项运动才是燃脂之王呢？一般来说，高强度的间歇跑会产生更多的REE或热量消耗。即使经过60分钟的运动，消耗和燃烧的效率也优于有氧耐力运动(AEE)和高强度间歇训练(HIIT)。但在运动结束时，高强度间歇跑比高强度耐力训练(HIRT)和有氧耐力运动(AEE)多消耗800 kcal/天的效率。因此，与有氧耐力运动相比，高强度间歇跑和高强度耐力训练(HIRT)也使脂肪利用率更高(通过降低RER)；所以平均来说，与有氧耐力训练或30分钟后的高强度耐力训练相比，高强度间歇跑产生的RER更低，60分钟后甚至低于有氧耐力训练。
高强度间歇跑会产生更多的REE或卡路里消耗。本研究表明，与有氧耐力训练和高强度耐力训练相比，高强度间歇跑引起运动后REE和RER的增加。此外，结合不同的运动方式，乳清蛋白的摄入比碳水化合物麦芽糊精(CHO)更能改善运动后的REE和脂肪氧化。运动前服用乳清蛋白有助于进一步提高热量效果。与CHO相比，可消耗90大卡左右；一天比一天多。运动后30分钟左右，乳清蛋白相比碳水化合物提高了脂肪的利用率。综上所述，这些研究结果将表明，在高强度间歇跑和运动前摄入乳清蛋白对训练和燃脂剧有潜在的好处，尤其是对女性。
参考//musclemediaonline，barbend
主编//大卫