举重训练中的呼吸技巧
所以，我们可以利用这种关系，将其运用到负重训练中。以前课本会指导学生在向心阶段和肌肉用力时吸气；离心和肌肉放松时呼气。然而，这并不适用于所有的运动情况。
现在大部分教练都知道稍微憋气是允许的，可以增加脊柱的稳定性。说到核心稳定性，就不得不说核心强化训练？死虫子？运动，这也是我经常做的运动，建议你配合呼吸训练，正确建立呼吸和核心稳定的关系。
在进入死虫之前，一定要先练习90-90的呼吸练习，否则你会建立一个错误的呼吸模式。这是死虫运动的基本版本。双脚伸直的时候，要配合呼气。另一方面，双脚弯曲时，要配合吸气。
为什么脚伸直了还要呼气？
第一个原因:
呼气会把肋骨往下拉，感觉是在往骨盆方向移动。这样有助于腹肌的收缩，让你的核心更加稳固，这样你就不会因为双脚伸直而出现弓腰的问题。
第二个原因:
在这种死虫运动中，没有重量，也没有任何阻力。如果连这种核心强化训练都会让你需要屏住呼吸来增加脊椎的稳定性，那说明你的核心稳定性很差！
所以我们需要练习核心稳定能力，不要憋气，然后会要求边吐气边伸脚。
既然核心强化训练不能屏住呼吸，那什么能屏住呼吸呢？
回答:如果有很重的负荷，就要屏住呼吸！而且每次做整个动作都要屏住呼吸！
比如包括深蹲、硬拉、肩推、抓举、挺举等。
这些动作有什么相似之处？站姿？！因为站立时脊柱压力很大，需要足够的核心稳定性。
这个概念和课本无关。推的时候呼气？有冲突。我来解释一下我不同意的原因。推的时候呼气？我觉得憋气不仅有利于核心稳定，而且你要做到安全的动作。
如前所述，呼气会使脊柱趋于弯曲。想象一下，在下蹲的过程中，想要站起来的那一刻，你选择了开始呼气。这样一来，在呕吐的中途脊柱容易发生屈曲，会使核心失去稳定性。这不仅会导致你无法完成动作，还会造成脊椎损伤。
我之前说过，低门槛训练死虫是不能憋气的。一旦有大负荷，就要屏住呼吸。借助腹内压增加脊柱的稳定性，不仅让你干重活，还能让你安全地干。
憋气不会导致呕吐昏厥吗？那不是很危险吗？
有人会问，憋气不是不适合有心血管疾病吗？
这是一个很有意思的问题。我甚至读到过屏住呼吸可以帮助患者避免运动时出现心血管疾病的症状。但是，因为这方面的研究真的太少了。我的建议是，对于有心血管疾病的人，不要增加太多的体重，这样就不会有憋气的问题。还是用自然呼吸模式吧，用力时呼气，放松时吸气！
从另一个角度看，心血管疾病的发病率其实是低于骨科疾病的。如果没有心血管疾病，我会更关心脊柱在稳定状态下能否承受较大重量。否则为了不憋气，脊椎没有处于中立位，那就更危险了。
如果你是一个没有心血管疾病的普通人，我就以深蹲为例。抓完杠铃后，先吸气，屏住呼吸，然后开始深蹲，一路屏住呼吸到站。终于，我在吐出一口气之前，站到了最直的时刻。
如果你发现自己坚持不住了，就不要坚持了，说明你的核心稳定性和肌肉力量不够。当它发生时，首先开始呼气，以避免屏住呼吸太多，否则你会晕倒并感到不舒服。之后要减肥，重新加强核心稳定性和肌肉力量。
结论:
低门槛训练，比如死虫操，不能憋气。憋气说明你的核心稳定性不足。
在杠铃训练中，尤其是站姿训练时，由于脊椎承受的压力很大，为了保持脊椎核心的稳定，需要屏住呼吸。
杠铃训练的整个动作过程一定要屏住呼吸，直到动作完成的那一刻才能吐出来。
目前心血管疾病患者最安全的方法就是低门槛训练。不能正常的屏住呼吸吸气呕吐。