如何自己做减肥餐？有哪些好吃的减肥书？
1，减肥食谱
玉米饼和红辣椒素食
这种食物颜色鲜艳，而且很饱。吃这个食谱，基本可以满足你一天所需的1/4的纤维素。除了玉米饼和小红辣椒，你还可以加入绿茎，让你的素菜更加美味。
地中海杂烩沙拉
香脆的燕麦片是这道沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易被消化，让你的脂肪不会在体内堆积太久。加入绿叶蔬菜，你就可以享用这道地中海沙拉了。
素食汉堡
这种健康的素食汉堡不仅含有大量蛋白质，而且味道最受追捧。更何况这个汉堡还含有肉，打破了素食主义的规矩。事实上，素食汉堡主要是因为它含有大量的素食材料而得名，而不是无肉的。
鸡蛋馅饼
大多数人在辛苦工作一天后都会享用美味的馅饼。在这里，为了你的体重，我们特意要介绍一款鸡蛋馅饼。制作方法很简单。你烤一片面包，然后在上面涂一层蛋白。记得去掉蛋黄。
红薯饺子
这种素食相信是中国大多数人的最爱，因为它的味道特别东方。以红薯泥为馅，加入剁碎的红辣椒，再用饺子皮包裹。又甜又辣的味道一定能帮你燃烧体内脂肪。
豆豉扣肉
这种素食最大的特点就是含有大量的纤维素。原料方面，炖用鹰嘴豆、黄豆和少许瘦肉、黄瓜。半小时后，你会闻到令人垂涎的味道。这种素食可以让你长时间不吃零食。
南瓜意大利面
奶酪意大利面？那不是等于卡路里很多吗？重要的是你选择了全麦意大利面，你可以把它变成一种美味的食物来帮助你减肥。
再加上美味的南瓜，这种减肥素食会为你提供一天所需的维生素A。
蔬菜炖肉
这种食物的热量不超过400卡，但却能让你长时间有饱腹感。使用大量的蔬菜和豆类以及少许去皮鸡胸肉。如果吃饭的时候吃，还可以加意大利面！
2、瘦身运动方法
肥胖本来就是由于暴饮暴食或内脏异常而引起的水肿和脂肪过剩的疾病。另外，暴饮暴食的原因大多是心理压力造成的，通过呼吸气功可以使人情绪稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，那么自然对食物的需求就减少了，摄入的热量也相对少了！
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手掌心轻轻放在大腿上。
Step2腹部慢慢吸气(可以感觉到腹部凸出)，保持2秒，然后慢慢呼气。这样每天重复10分钟。
肩部、背部和手臂减肥
这个动作可以移动到肩部、背部和手臂的肌肉。手掌快速摩擦时，可使身体迅速升温，加速脂肪燃烧。
手搓
Step1双手举至胸前，双手交叉。
第二步双手快速相互摩擦。
这样坚持运动3分钟，一次做3节，中间稍作休息。
摆头式
Step1右手绕过头部，按压左太阳穴。吸气时，将头转向左侧，屏住呼吸2秒钟。
第二步慢慢呼气，将头转向前方。
以同样的方式向另一个方向重复。就这样左右重复为一组，每天继续做10分钟。
腹部减重
这个动作会牵拉腹肌，有打嗝或排气反应是正常的。
腹部压迫型
Step1双手食指和拇指分别按在肚脐两侧，腹式呼吸反复呼吸。
用手掌轻轻按摩腹部。
两组动作分别进行5分钟。
扭转型
Step1双手水平，与肩同高。
Step2保持下半身不动，上半身向右转动180度，保持动作5分钟左右。
然后用同样的方法在另一个方向重复这个动作。这作为一组动作重复进行。
臀部减肥
做以下动作时，可以明显感觉到臀部的肌肉在拉扯。不想变成大屁股的MM一定要跟风。经常做这些动作，对肠胃和内分泌也有很大的帮助。
投球类型
Step1站立，抬头挺胸，双手叉腰。
吸气时，身体前倾，屏住呼吸约2秒钟。
第三步慢慢呼气，身体微微后倾。
每天重复动作10分钟。
气举式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手轻轻放在大腿上。
Step2吸气时提肛，呼气时放松，延长吸气时间。
每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有优美的腿部曲线，必须遵循以下动作。
拉伸类型
Step1站姿，背部挺直，双手举起，大拇指在头顶交叉。
Step2双臂用力向上伸直，双腿用力，配合呼吸。
每天重复动作10分钟。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。
抬起你的右腿
第二步抬起右腿，伸直，与身体成90度角。
Step3吸气时用力按压脚底，呼气时放松。
重复这个动作5分钟。然后换左腿重复动作，如此反复为一组。