如何瘦下水桶腰？

第一步:

双腿交叉坐着，背部挺直。吸气，左手举过头顶，向右伸展。当你到达极限时，呼气，感受你的左身体的伸展。保持5秒钟。

第二步:回到原来的位置，换边时再重复上述动作。每侧4次。

瘦腰运动第二招:仰卧卷腹普拉提初级动作

第一步:仰卧，双手放在身体两侧，屈膝吸气。呼气，用手将身体靠近膝盖。当身体上升时，收紧腹部和腿部的肌肉，用手带动肩膀，将肋骨靠近臀部。当你做这个动作时，你用的是胃的力量，而不是你的头。蜷缩时保持下巴与胸部的距离。

第二步:当你的身体处于坐姿时，吸气，感觉你的腹部肌肉拉向你的脊柱。然后呼气，回到原来的位置。整个动作都是你的腹部在发力。当你躺下时，试着感觉你的每一根脊柱接触地面，一次一根。整个动作重复三次。

提示:如果一开始做不到，可以用手轻轻抓住大腿，这样就可以完成动作了。

瘦腰运动第三招:仰卧缩腿

这个动作可以锻炼你的下腹部肌肉。

第一步:仰卧，双手叉腰，手掌朝下。抬腿，膝盖弯曲成45度角，脚趾伸直。

第二步:保持肩部、腹部和脊柱紧贴地面。呼气时，大腿向腹部收缩，直到膝盖超过肚子。然后吸气，双腿回到原来的位置。重复这个动作3-5次。

提示:如果一开始做不到，可以用手轻轻抓住大腿，这样就可以完成动作了。

瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐

这个动作可以锻炼你的整个中腰腹部肌肉。

第一步:仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，手肘在一条线上。弯曲左膝，右腿伸直放在地上。尽可能地伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部紧贴地面，呼气时收紧头部和肩部，达到极限。吸气，回到原来的位置。重复10-15次。然后换边。