力量训练，安娜90min上身全套！

整套(不包括拉伸)90min，很安静！总消费351kcal，一对哑铃3kg自用。

建议哑铃一开始不要过重，关键是要做好动作标准，找准发力位置，不要补偿！

先跳过拉伸部分，各部分正式训练后，最后一起拉伸，周六可以加一套斜方肌拉伸。

建议直接按我的顺序来。如果不想做深蹲，可以在3前跳过24分钟，12分钟后直接做腹肌训练，或者只做1和2。练上半身就够了，第二天肩膀和后背感觉酸痛。

力量训练就是要能憋住脾气，节奏慢，不着急！