力量训练,安娜90min上身全套!

安娜90分钟3组上身力量训练;

整套(不包括拉伸)90min,很安静!总消费351kcal,一对哑铃3kg自用。

建议哑铃一开始不要过重,关键是要做好动作标准,找准发力位置,不要补偿!

先跳过拉伸部分,各部分正式训练后,最后一起拉伸,周六可以加一套斜方肌拉伸。

建议直接按我的顺序来。如果不想做深蹲,可以在3前跳过24分钟,12分钟后直接做腹肌训练,或者只做1和2。练上半身就够了,第二天肩膀和后背感觉酸痛。

力量训练就是要能憋住脾气,节奏慢,不着急!