女人想要窈窕的身材,如何练背?

很多女生总是忽略背部的塑形和健身。一个漂亮的女人不仅要有漂亮的脸蛋,还要有优美的背影。如果你想成为一名背部杀手,你必须学会这些肩部动作。女生就算五官精致时尚,看起来也是驼背塌肩,整体没有气质和精神。

背部的健身不是简单的饮食就能买到的,必须通过长期的健身来塑造,才能让我们的肌肉变得紧致、光滑、有弹性。通过这些练习,我们也可以减轻一天工作带来的痛苦。长时间坐在电脑前玩手机,对身体造成了很大的压力。通过做这些动作,我们可以放松身体,使血液循环更加顺畅。

1.折叠起伏

首先准备一个垫子在地板上摊开,然后我们趴在垫子上,面对垫子,同时双手向前,掌心向下。利用腰腹的力量带动身体向上翻,同时双手双腿一起抬起。

做这个动作时要尽量做到最大幅度,这样才能最大限度的锻炼效果。主要是锻炼我们的背部肌肉,增加背部肌肉的耐力效果。每25次为一组,每天做3组。

做完一组后,调整呼吸,在垫子上放松,然后继续下一组。

向左和向右旋转

脚掌贴地坐在坐垫上,双手握拳,收紧腹部,上身双腿左右旋转保持不动。这个动作主要是锻炼我们肩背部侧面的肌肉线条,通过腰腹的挤压力来塑造肩背部。

在运动过程中,要保持身体挺直,腹部绷紧,最大限度地刺激肩部和背部肌肉。每25次为一组,每天做3组。做完一组后,调整呼吸,在垫子上放松,然后继续下一组。

俯身游泳

我们都知道游泳是一项特别好的运动,但是由于冬天天气寒冷,在场馆内的时间有限,无法经常玩游戏和运动。动作的目的是模仿游泳姿势,平躺在垫子上,四肢张开,前后游动。

这个动作主要锻炼我们的肩胛骨和肩前的肌肉,此外还锻炼和拉伸我们的四肢。我们要注意的是保持四肢协调,尽量让四肢同时接受同样的锻炼。每25次为一组,每天做3组。做完一组后,调整呼吸,在垫子上放松,然后继续下一组。

交替踢腿

跪在垫子上放松,背部与地面平行,大腿与地面垂直。双手垂直放在垫子上,头微微向下。

右手向前伸,同时左腿向后踢。保持背部挺直,这样你的胳膊和腿就在一条水平线上。这个动作主要是锻炼我们背部内侧的肌肉,也可以改善腰椎的压力,让身体更轻松。每25次为一组,每天做3组。做完一组后,调整呼吸,在垫子上放松,然后继续下一组。

坚持这些动作一个月,告别矮胖肥胖的自己,赢得瘦背和纤肩。在做这些动作的时候,要尽量做到最大幅度的拉伸,尽量做到每个动作连贯、标准。

同时也要慢慢改变日常生活中不良的坐姿和驼背缩颈的举止。每天拿出1小时完成整个运动。注意不要饭后马上做健身运动,容易消化不良。同时要养成良好的作息和饮食习惯,这样我们的锻炼效果才能最快最好的达到目标。