女人想要窈窕的身材，如何练背？
背部的健身不是简单的饮食就能买到的，必须通过长期的健身来塑造，才能让我们的肌肉变得紧致、光滑、有弹性。通过这些练习，我们也可以减轻一天工作带来的痛苦。长时间坐在电脑前玩手机，对身体造成了很大的压力。通过做这些动作，我们可以放松身体，使血液循环更加顺畅。
1.折叠起伏
首先准备一个垫子在地板上摊开，然后我们趴在垫子上，面对垫子，同时双手向前，掌心向下。利用腰腹的力量带动身体向上翻，同时双手双腿一起抬起。
做这个动作时要尽量做到最大幅度，这样才能最大限度的锻炼效果。主要是锻炼我们的背部肌肉，增加背部肌肉的耐力效果。每25次为一组，每天做3组。
做完一组后，调整呼吸，在垫子上放松，然后继续下一组。
向左和向右旋转
脚掌贴地坐在坐垫上，双手握拳，收紧腹部，上身双腿左右旋转保持不动。这个动作主要是锻炼我们肩背部侧面的肌肉线条，通过腰腹的挤压力来塑造肩背部。
在运动过程中，要保持身体挺直，腹部绷紧，最大限度地刺激肩部和背部肌肉。每25次为一组，每天做3组。做完一组后，调整呼吸，在垫子上放松，然后继续下一组。
俯身游泳
我们都知道游泳是一项特别好的运动，但是由于冬天天气寒冷，在场馆内的时间有限，无法经常玩游戏和运动。动作的目的是模仿游泳姿势，平躺在垫子上，四肢张开，前后游动。
这个动作主要锻炼我们的肩胛骨和肩前的肌肉，此外还锻炼和拉伸我们的四肢。我们要注意的是保持四肢协调，尽量让四肢同时接受同样的锻炼。每25次为一组，每天做3组。做完一组后，调整呼吸，在垫子上放松，然后继续下一组。
交替踢腿
跪在垫子上放松，背部与地面平行，大腿与地面垂直。双手垂直放在垫子上，头微微向下。
右手向前伸，同时左腿向后踢。保持背部挺直，这样你的胳膊和腿就在一条水平线上。这个动作主要是锻炼我们背部内侧的肌肉，也可以改善腰椎的压力，让身体更轻松。每25次为一组，每天做3组。做完一组后，调整呼吸，在垫子上放松，然后继续下一组。
坚持这些动作一个月，告别矮胖肥胖的自己，赢得瘦背和纤肩。在做这些动作的时候，要尽量做到最大幅度的拉伸，尽量做到每个动作连贯、标准。
同时也要慢慢改变日常生活中不良的坐姿和驼背缩颈的举止。每天拿出1小时完成整个运动。注意不要饭后马上做健身运动，容易消化不良。同时要养成良好的作息和饮食习惯，这样我们的锻炼效果才能最快最好的达到目标。