睡前减肥运动

通常，瘦肚子的方法主要集中在跑步和跳跃练习上。虽然高强度的运动可以使人减肥，但由于针对性不强，很难摆脱腹部的脂肪堆积。

其实腹部脂肪堆积是有原因的？

骨盆前倾与腹部前突密切相关。当骨盆前倾时，腰椎必然会向前弓，小腹必然会凸出。小腹的凸出也让小腹成为运动死角，连运动都难以消耗。小腹长时间突出，在重力作用下会逐渐下坠，容易在腹腔内滋生堆积脂肪，称为“脂肪银行”。即使是没有孩子的女性，也会因为骨盆前倾而导致小腹肥胖，这似乎是怀孕了。被称为“非肥胖小腹”。大家都知道减肥的关键在腹部，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

其实减肥是一个缓慢的过程，不需要做剧烈或者剧烈的运动。你知道最专业的体能训练方法是什么吗？请看芭蕾舞者形体训练的秘诀:脚跟并拢站立，脚尖向外张开180度，双脚形成“一”。只要做到这一点，就一定能提臀收腹，你可以自己体会。这在舞蹈界被称为“整形手术”，芭蕾舞演员的最佳身材就是这样炼成的。专业方法的原理是迫使人体重心后移，保持骨盆直立，但难度很大，尤其是对脚。现在有一种新方法，使用前高后低的鞋子，也可以迫使重心后移，也叫形体训练鞋，把专业的训练方法带入生活。可以穿形体训练鞋(负跟鞋)。因为脚底是前高后低的，走路时重心会被迫后移，所以小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张，脂肪不易堆积。而且这样走路还会增强肠道蠕动，增加排便次数，加强新陈代谢，人自然不会轻易发胖。

可以做一个模拟体验:赤脚站立，将前脚垫高20 mm，感受一下是否有提臀收腹的效果。经历的时间越长越好。