适合在家健身的运动

想要快速减肥，必须做瘦身运动，但是在多雨的春天，天气特别潮湿，不想出门。什么是好主意？以下是适合大家在家进行的健身运动。我们试试看，看对你有没有帮助。

适合在家健身运动1晨床健身操

首先，转动头部，弯曲脚踝。

人睡醒后有时会感到头晕，这是由于头颈肌肉在睡了一夜后变得僵硬，导致头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，也可以减轻头晕。同时踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。

第二，拉伸。

睡觉时，身体要采取屈曲收缩的姿势。睡醒后，双手交叉放在床上，手掌翻转过头顶，伸展脚趾，配合深呼吸反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒速度。

第三，仰卧侧屈。

仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。

第四，仰卧下肢屈伸。

做完以上动作后，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，让膝盖接触到床。两条腿轮流做10-15次。

5.仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。

然后，小腿伸直抬起，腿与身体成90度。然后腹肌发力，腿倒成45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势一段时间，然后回到抬腿的姿势，再慢慢做这个动作。重复15-20次。有利于缓解便秘，强健腹肌。

适合在家健身锻炼2 1，马步，增强平衡感。

扎马步有助于锻炼平衡感，尤其适合中老年人。具体来说，双脚平行站立，与肩同宽，保持身体挺直，吸气，呼气时屈膝，将意识集中在肚脐下方5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习会提高平衡感，预防关节疾病。

2.向后靠，放松脊椎。

长时间伏案工作使脊柱不堪重负，让其放松:站直，双手叉腰，掌心向外，身体后倾5厘米。太多了没用。坚持5秒钟，放松，重复这个动作，每隔几个小时锻炼一次，脊椎会变得更健康。

3.抬腿，锻炼臀部。

站立时，握住一个固定的物体，如桌子、水槽等。，慢慢将一条腿向后抬起，离地5-10 cm，脚尖伸直，深呼吸15-20次，然后轻抬腿20-30次，在抬腿的高点停留2秒，然后换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护背部。

4、腹部减脂法。

在办公桌前、车内或电视机前深呼吸，放松腹肌，然后呼气，同时尽量收腹几秒钟，感觉每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔做，重复2次。长期坚持可以预防慢性病。