弹性健身带快速塑身法
弹性健身带快速塑身法，不同的运动适合不同的时间，在运动过程中也要注意补充水分。长期不运动可能会使我们的身体机能下降，运动的方法有很多。现在分享一下弹力健身带快速塑身法的技巧。
弹力健身带快速塑身法1你需要准备:
弹性健身带。这在体育用品店有售。
如果是力量训练新手，最好选择轻阻型。如果平时已经有力量训练，可以选择抗力更强的。
建议健身计划:
(1)一周内选择连续三天进行35分钟弹力带锻炼套餐，每个动作做两组，每组15次。
(2)配合有氧运动(散步、骑车、游泳、跑步机等。)每周3-5次，每次45-60分钟。
(3)别忘了制定健康的饮食计划。
注意事项:
动作开始前，确保弹力带没有松弛，动作过程中腰带是绷紧的。
如果动作有难度，可以暂时不用腰带来完成动作。
1，弓步向上(锻炼臀部和腿部)
准备姿势第2-3步，右脚跟离地，健身弹力带放在左脚下，两手各握住从腰带一端到肩膀的高度，手掌朝前。膝盖弯曲，臀部放低，直到左大腿与地面平行。注意不要上身前倾。
动作，伸直双腿，躯干直立。保持静止片刻，然后放下。做完1组，换腿做1组。
增加难度，即准备动作，半举，放下三次，才正式做起身放下的动作。
2、伐木动作(锻炼肩部、臀部、腿部)
准备1脚的位置(比如沙发脚)。面向定点，站在定点右侧，双脚比臀部宽。两根手提带的两端并在一起放在左臀部旁边。屈腿深蹲，直到大腿几乎与地板平行。
动作:躯干向右扭转，两臂斜跨身体将弹力带拉到右肩。站好，然后回到预备位置。做完一组动作后，在另一侧再做一组。
增加难度，这样弹力带会因为拉伸而增加阻力，运动强度也会增加。
3.跳台滑雪(锻炼肩部、腿部和臀部)
准备姿势。面向定点，双手握住两端，双臂向前自然伸直至胸高，掌心向下，双脚与臀宽分开。
动作，深蹲至大腿与地板平行。同时，两侧手臂自然下垂但手肘不弯曲，手掌朝后。站好，然后站起来，回到预备姿势。
增加难度。
4.俯卧撑(锻炼肩膀、手臂、胸肌、背部和臀部)
准备姿势，每只手拿着两端。弯腰，屈臂，用肩力支撑，也就是俯卧撑的准备姿势，膝盖着地。
动作:双臂抬起，躯干从头至膝保持在同一条线上，休息一会儿，然后下压做好准备。然后重复动作。
增加难度，膝盖不要着地，用正常的俯卧撑完成动作
5、单腿划水(锻炼肩、背、腿)
做好姿势准备，右手握住两根带子。右脚站立，左脚离地约1英尺。伸直右臂，将右手放在左大腿旁边，手掌朝向自己。
动作，将松紧带末端拉至右肩。站好然后放下。做完一组后，在另一边再做一组。
加大难度，默念3遍，然后将手肘拉回，放下2-3寸，再回到准备姿势。给每个动作加一个3的无声计数。
6.快速弯曲手臂(锻炼二头肌)
准备姿势，双脚离臀宽，脚上套松紧带。双手各握一端，两侧手臂自然下垂，掌心向前。
动作，手肘弯曲，双手向肩膀方向放，然后放下。快速做20-30次，休息30秒，再做第二组。
增加难度，缩短弹力带高度来增加阻力。
7.身体前倾并抬起(锻炼肩部和三头肌)
准备好姿势，把弹力带垫在脚下。每只手握住一端，身体前倾，直到背部几乎与地板平行，伸直手臂，双手放在臀部旁边。
动作:手臂弯曲90度，保持手臂两侧不动，手掌面向天花板。站好，然后回到预备位置。
加大力量，双脚分开一点，减少弹力带长度，增加阻力。
8、喂食仰卧起坐(锻炼背部、臀部、腿部)
准备姿势。仰卧，弯曲双腿，双脚并拢，双手抱头。
动作，双腿尽量分开，抱头，让脖子和肩膀离开地面。站好，然后回到预备位置。
难度增加3倍，头肩上下移动1-2寸，然后回到准备姿势。
9.抬脚运动(锻炼臀部和腿部)
准备姿势，四肢自然伸展，双手垂于肩下，双腿伸直。
动作，背部挺直，右腿尽量抬起，越高越好。站好然后放下。做完一套动作后，换腿再做一套。
增加难度，默数3次，膝盖上下移动2-3英寸然后回到预备姿势。在每个动作中，在静态计数3下添加一个链接。
10，骑行运动(背部、臀部)
准备姿势，然后仰卧，双腿弯曲90度，双脚并拢。
动作，同时伸直右腿，右肘触碰左膝(注意拉伸双脚，使弹力带不会滑出)。站好，然后上半身向右扭转，换腿向前伸展。这样做20-24次(一次做一边)。
快速塑身法2需要弹性健身带。设备弹力带
你不必依赖健身器材来训练你的背部肌肉。找个搭档和弹力带就行了，还能同时锻炼背阔肌和增强下背部肌肉。另外，当这项运动的角色互换时，手臂的肱二头肌也可以得到训练。
1、
这个动作是两边轮流操作的。当一方完成动作，另一方开始动作。
搭档A趴在地上，双手握住弹力带中间，双臂保持向前伸直。
搭档B跪在搭档面前，双手握住弹力带两边的末端。
提高难度
当你在地面上时，抬高你的腿，同时向后拉弹力带，当你的手臂伸直时，放低你的腿。
2、
搭档a胸部离开地面，双肘向两侧弯曲，向肩膀方向用力拉。
搭档B当你的搭档用力拉他的胸部时，你的手要握住松紧带保持在原地。虽然这个动作是由蹲者主导的，但你还是需要帮忙提供足够的阻力。
3、
搭档A双手向前伸直，用核心和下背部肌肉的力量保持肩膀离地。
搭档B保持手肘紧贴身体两侧，用肱二头肌抵抗弹力带的阻力，双手举至肩高。
4、
根据时间表或根据需要重复步骤2-4。
搭档a回到起始位置。
搭档b，把手放下，回到起始位置。
反步深蹲和肱三头肌拉伸
所需设备是两条阻力相同的弹性带。
反步幅深蹲可以增强下肢肌肉，肱三头肌拉伸可以独立训练手臂后部的肌肉。你一定要用两条阻力相同的弹力带，否则双臂的训练会不平衡，效果会大不一样。
1、
双方面对面站着，双手握住两条松紧带的两端。
2、
右脚做后跨步深蹲，双膝向地板方向下蹲，同时用手臂三头肌将弹力带拉到身体后方。
变体类型
屈膝弓步(Curtsy lunge)是一种变体，跨在后方的脚向对侧伸展，与前腿交叉，两腿的膝盖刚好一前一后。
3、
前脚脚跟受力支撑，后脚前抬至原站立姿势。
4、
而是用左脚做一个后跨步深蹲，三头肌会用力向后拉弹力带。