减脂期间，要控制碳水化合物的摄入。这里碳水化合物指的是什么食物？
的确，在整个减肥过程中，饮食是合理缓解和操控静息体重的前提。只有操控好饮食，减肥才有可能，健身运动对减肥更有意义。
但是，一说到饮食操纵，很多盆友马上就会理解为节食减肥。大部分盆友的个人减肥行为都是逐渐节食，因为这样简单直接的方式确实能让自己在短时间内瘦下来，但总体来说，空腹减肥的实际效果并不理想，也不能持久。因为节食减肥很难坚持，所以用不了多久他们就会修复原有的饮食习惯，从而迅速反弹，然后。换句话说，节食减肥的方式是不可持续的。其实大家都知道，正确的减肥方法是根据饮食结构的调整，限制整体热量值的摄入，提高健身运动，保持饮食操控的个人行为。
如何维持饮食操纵的个体行为？我们必须要做的是培养健康的饮食习惯，在保证饮食均衡的前提下，尽可能的减少高热量食物的摄入，然后适当的限制总产出，而在整个过程中，我们需要适当的犒劳自己吃一些自己喜欢的食物，满足自己的心理需求。
那么，如何健康合理的饮食，限制整体热值的摄入呢？这个时候，我们首先需要保证的就是均衡全面的营养构成。所有偏离单一饮食的个人行为都会给身心健康带来不利的伤害。因此，在整个饮食操作过程中，我们需要解决三种营养素之间的关系，而不是选择低碳环保和低脂饮食来进行。
第一:碳和水的化学物质
碳、水化学物质的摄入确实会危及休息体重的起伏，碳、水化学物质过多确实是发胖的原因之一。但这并不意味着碳和水的摄入量越低，碳和水的摄入量越低，不仅会危及人体的身心健康甚至使用寿命，还会危及新陈代谢的稳定性和各种生长激素的代谢，还会继续危及每个人的心态等。长期低碳环保的饮食，最终的结果是身心健康受损，体重下降越来越多。
那么，在每个人的日常饮食中，碳水的摄入量是多少呢？一般情况下，提出碳水化合物的摄入量占每日总热量摄入的45-55%比较有效。从实际标准值来看，碳水化合物的日摄入量应该在120G左右，自然女性相对较少，男性相对较多。而且这个标准值还需要根据体型、运动状态、女性激素来适当调整。
第二:蛋白质。
可以说，在整个减肥过程中，越是操纵饮食，越是要高度重视蛋白质的摄入。蛋白质不仅是全身肌肉产生的原料，充足的蛋白质摄入可以帮助你保持苗条，感觉更饱满。那么，蛋白质应该摄入多少呢？减脂期间，每公斤静止体重至少要摄入0.8-1.3g蛋白质。
当你知道自己每天要摄入多少蛋白质的时候，计算出自己要摄入的碳水化合物和脂肪的比例就非常简单了。从三大营养素摄入比例的相关性来看，一般是5(碳水化合物):3(蛋白质):2(脂肪)，所以当蛋白质的摄入明确后，碳水化合物和脂肪的量就可以很容易计算出来了。
第三:胖。
在整个减肥过程中，可以说脂肪是最容易被去除的营养元素。因为在饮食中，如果出现了热值产能过剩的情况，而大量产能过剩的营养来自脂肪，就会以脂肪的形式大量储存在体内，这对于想减肥的盆友来说是非常不愿意的。
但是要明白，脂肪是维持人的生命所必需的营养元素。脂肪作为动能的来源，促进人体对脂溶性维生素和一些天然化学物质的消化吸收，对细胞质、人脑和神经元细胞的保护层起着关键作用。
所以，即使是为了更好的减肥，也不能忽视脂肪的必要性。自然，从整体摄入比例来看，脂肪摄入应占每日总热量摄入的20-30%左右。
总结:
自然，在上面的内容中，我们只考虑了三大营养素的摄入比例，但也有一点不容忽视。因为我们还必须有各种维生素和矿物质，所以在明确了三大营养素的摄入量后，需要高度重视蔬菜、水果和新鲜水果的摄入，而不是仅仅保证三大营养素的摄入。因为不管什么原因，我们都需要保证均衡的饮食和全方位的营养。