热身运动八步图热身运动图解

1颈部拉伸运动过程:充分弯曲颈部至前、后、左、右，12拍下头部，34后仰，56左，78右；

次数:四八拍；

脖子转圈运动过程:脖子随头部转圈，1234顺时针转，5678逆时针转；

次数:四八拍；

2肩带和背部拉伸动作过程:双腿分开与肩同宽，左手与肩同高，通过胸部向一侧拉伸；右手握住伸展的手肘，向身体靠拢；把你的脸转向右边。换边重复这个动作。轮流做一个八拍。

次数:四八拍；

3扩胸运动过程:双脚分开与肩同宽，双臂抬至肩高并与地面平行；弯曲手肘向后振动，或者张开双臂向后振动。

次数:四八拍；

4肩膀绕圈的动作过程:双脚分开与肩同宽，前臂弯曲，双手放在肩膀上。两周后1234围前面，5678想围后面。

次数:四八拍；