如何最快瘦手臂？

瘦身，塑造完美身材，是很多人的追求目标。但是，并不是每个人都能很匀称，所以局部减肥中的一些运动也是很重要的。比如手臂就是很难减的部位，手臂粗了真的不好看。那么细胳膊怎么最快呢？

1，圆直臂

介绍几种有效的瘦手臂锻炼方法。挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外侧伸直。用手臂的力量，双手同时做向内和向外转圈的动作，一次做30次，每天做30组15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效的减少手臂内部的脂肪。

2.交叉并伸直你的手臂

和上一个类似，挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。做的时候记得尽量伸直手臂，不要弯曲，不然不行。同理，一次做30次* * *每天做30组15分钟，坚持一个月左右。

3.退后，弯曲你的手臂

那就不是直立运动了。你需要跪在垫子上，用膝盖和双手支撑，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂到极限，背部保持挺直，不要弯腰驼背，身体不能着地，然后慢慢伸直手臂，* * * 30次，每天15分钟，坚持一个月左右。

4、弯曲按摩淋巴

除了一些锻炼手臂的方法，还可以按摩。弯曲手肘，抬起右手，然后左手压在右臂肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。* * *每天做40次，每次5分钟，持续2个月左右。

5、手牵手放在胸前

最后，还有一种比较常见的运动方式。双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手向相反方向拉，如此坚持20秒，重复3次，再交换左右手上下位置，每只手完成1次完成一组，整套动作重复5次。每天做10分钟，坚持一个月左右。

相信大家都不希望手臂上有崇拜肉，所以想要瘦手臂，一定要采取一些有效的方法。以上介绍的五种锻炼方法，对瘦手臂更有效。而瘦身的重点是坚持，以上几种运动也是如此。如果坚持一个月，相信一定会有所改变。