很多人在日常生活中经常练习瑜伽。他们饭后可以练多久瑜伽？

饭后一小时内是不能练瑜伽的，因为瑜伽的时候有大量的弯扭动作。如果胃里的食物没有完全消化，很容易给胃造成负担，能量无法到达身体的每一个部位。大部分能量流向消化系统，用于消化食物，练习不会有效果。

练习高温瑜伽的注意事项

1，练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力。心脏病、低血压或体质虚弱者慎用。新手可能会觉得头晕，这是正常的。练习时要注意时间的掌握，适当休息，补充水分。在练习的过程中补充足够的水分，在不同的时间喝水，为身体补充能量，帮助更好的排出体内毒素。

2.患有重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病和高血压的人不适合练习高温瑜伽。课后不宜马上走出教室或洗澡，尤其是严冬，容易着凉，导致关节疼痛伴发热或局部感冒。练习30分钟就可以洗澡吃饭了。

3、因为练习高温瑜伽会使身体大量出汗，练习前喝少量盐水，练习后补充大量含电解质的水。练习前请不要化妆，因为出汗会堵塞毛孔。一旦出现出汗、脱水、恶心、乏力、腹痛等症状，请立即停止练习，出去透透气。如果几次尝试后症状仍然没有改善，说明你的体质不适合这个瑜伽体系。建议再选一个。练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力。有健康问题的人，如肥胖、高血压、心脏病、低血压、经常吸烟和体质较弱的人，要特别注意适度运动。初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常的。练习时要注意掌握时间，适当休息，补充水分。喝水时，他们要在不同的时间为身体啜饮能量，帮助更好地排出体内毒素。

瑜伽动作帮助你矫正驼背。

1，背部健美瑜伽动作:上身挺直，盘腿而坐。吸气3秒，同时左右伸直双臂，掌心向上，从侧面抬起，到达头顶。呼气3秒，上身向右转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。温馨提醒:这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。但是心脏有严重问题的人不能这样做。

2、手抬、背部健美瑜伽:双脚并拢站立，或分开一半宽度，双手放在身体前方，放松。吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。你不必屏住呼吸。张开双臂与肩同高，停留6秒钟。吸气3秒恢复双手交叉举过头顶的姿势，停顿3秒。呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复五次。温馨提醒:这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

3、背部健美瑜伽:跪着，背部挺直，双手放在身体两侧，向前看。吸气，用手指扣住双手，放在臀部后面。呼气，向前弯腰，腹部压向大腿，直到额头接触地面。保持自然呼吸，保持姿势约15秒，然后回到步骤1休息，重复2到3次。温馨提醒:做这个瑜伽体式时，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力集中在背部上方。可以锻炼上背部的斜方肌，加强背部无力的肌肉。伸展胸部和肩膀，增强肺活量。

4.baddha konasana，背部健身瑜伽:坐在地上，向前伸展双腿。弯曲你的膝盖，让你的脚靠近你的躯干，脚跟接触你的脚底。双手抓住脚趾，脚后跟紧贴会阴。把你的脚放在地上。展开大腿，放低膝盖，直到接触地面。用手指牢牢抓住脚趾，保持脊柱挺直，眼睛看着前方或鼻尖。尽量保持这个姿势。将肘部向下压向大腿。呼气，向前弯腰，头、鼻、下巴依次落地。保持这个姿势，正常呼吸。温馨提醒:吸气，连接背部，呼气，向前弯腰。