帮我列个减肥清单。

一、多喝水，一定要喝，它可以帮助你加快新陈代谢。可以喝普洱茶，普洱茶可以去油，帮助你去除腹部脂肪。

2.一定要吃早餐。很多女生喜欢睡懒觉，所以不吃早餐。这是一个大错误。最好六七点吃早饭，最晚不能超过八点。

第三，少吃面食和蛋糕甜点，容易发胖。如果你真的想吃，尽量在早上吃，只是偶尔吃。不要吃方便面、薯片之类的零食。

第四，戒掉宵夜，它能让你胖得像个球。

下面是具体的方法。早上起来空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水。刷牙洗脸后，吃早饭。早餐吃一个鸡蛋，一杯纯燕麦片，一大包几百克。如果觉得无味，可以加点蜂蜜，再来个水果。考虑到你是女生，可以再喝一袋牛奶。中午可以选择在食堂正常吃饭，但是一定要把饭量减少到平时的三分之二，细嚼慢咽，尽量把时间控制在20分钟到半小时。有条件的话，把菜放在清汤或者开水里，过滤。还有一点，吃饭的时候不要把肉和饭一起嚼，很容易变成脂肪。饭后半小时内千万不要坐下，会肚子疼的。饭后半小时，一杯普洱茶，可以帮你解油腻。至于5: 30前的晚餐，可以吃一个水果或者一杯酸奶，如果想快速减肥，吃苦的话也可以直接跳过。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹速度会很快，因为减掉的大部分是水分。如果恢复正常饮食，体重自然会回升。

运动减肥会很累，但是适度运动减肥是有好处的。运动过量会让你害怕运动或者逃避内心，所以不要过量。

节食+运动是最好的

希望我的建议对你有用。