每天跑步能减肥多久？跑步减肥有哪些正确的方法？
1.每天跑步能减肥多久？
跑步减肥原则:
以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上跑步半小时就能减肥！但是晚上并不是跑步减肥的最佳时间，减肥的效果也不如早上。就时间而言，晚上跑步半小时可以减肥！
2.跑步减肥的正确方法
1.跑步前要做好准备
在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到就绪状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。
2.慢跑前的准备
双手叉腰站立，交替移动脚踝，约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易被牵拉。
3.跑步后放松。
慢跑后需要拉伸身体，让体内多余的脂肪得到充分燃烧，身体大部分部位得到锻炼，塑造完美身材。
正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。
跑步后做适量的拉伸，可以缓解心动过速。
3.跑步减肥的注意事项
1.跑步前做热身运动，有助于增强韧带弹性和关节柔韧性，不会出现因粗心而拉伤肌肉或扭伤等问题。
2.跑步虽然不激烈，但是经过长时间的运动，下肢和肌肉会聚集大量的血液。如果没有适当的缓解就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液滞留在肌肉中，这样乳酸难以排除，也容易造成心脏和大脑供血不足，导致头晕、昏厥。
3.建议跑步后按摩5-10分钟，可以放松腿部肌肉，使腿部变得纤细。同时，如果可能的话，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。
每天晚上跑步半小时就可以减肥。只要掌握正确的跑步减肥方法，就能减肥，增强体质。跑步减肥的时候，一定要给自己准备一双舒适减震的鞋子！
3.跑步减肥技巧
1，热身运动很重要
从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。
2、脚跟落地是关键。
跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的mm来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3.慢跑是最有效的减肥方法
跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。
Mm不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快会消耗很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。
4.跑步后的拉伸是必不可少的。
很多mm一跑完就急着买点喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。