那些腿特别好看的人是怎么练的？

有网友贴出一张图，让话题#李成景图#迅速冲上热搜。

图中，韩国女明星李成景(Lee Sung Kyung)身穿浅绿色格子泳衣。她的乳白色有光泽，身材匀称苗条，尤其是那条又长又细又直的腿更是让人羡慕。很多网友表示修图师不敢这么P！

腿细而不柴，笔直挺拔，腿部线条优美，看起来很舒服，健康又好看。这是很多女生梦寐以求的身材。

于是有网友对她的长腿做了一个简单的研究，发现上半身和下半身的比例达到了0.644，非常接近黄金比例0.18。

这样的黄金比例怎么能有好身材？今天我就来介绍一套体式，帮助你锻炼腿部比例，更好的协调身体比例，让你看起来苗条又超级美！！

1.女神风格:

女神式，英文名:女神Pose，梵文名:Deviasana，梵文意为女神。女神不同的变体可以加强上肢力量，锻炼腰部和腹部肌肉，从而培养出完美的体型。

体式功效:

打开髋关节还可以增强腿部肌肉和脚踝。

灵活的膝关节，收紧大腿周围的肌肉，帮助腿型。

紧致臀部肌肉

Asana条目:

步骤1

单立入山。双脚打开，面向垫子的长边，双手托住臀部，双腿打开至一条腿的宽度，双脚向外展开45度。

第二步

吸气时，双臂向上伸直，举过头顶。呼气时，下跪，双肩下沉，肘部和手掌向外弯曲，眼睛直视前方。

第三步

双腿伸直向上吸气，双脚踩在坚实的垫子上，双臂向上伸直，双手通过身体两侧向下呼气，双腿收回，回到站立山式。

2.脚趾尖类型:

脚尖式，英文:做这个体式时，双手合十放在胸前，下半身单腿莲花站立，然后下蹲，踮起脚尖，踮起脚跟，用指尖控制平衡，故名。练习时也可以双手向两侧张开，以保持平衡，辅助姿势的训练。

练习脚尖姿势有助于加强核心控制，改善姿势，增强专注力和平衡力；有效滋养膝盖和脚踝，增强下肢血液循环，强健腿部，减少小腿多余脂肪。

练习方法:

练习步骤编辑

1，以“树”开头。右脚抬到大腿外侧，脚心向外，眼睛锁定前方。2.吸气时，双手并拢，伸向头顶。小腿伸直，胸部打开。体验无限向上牵引的感觉。3.呼气时，保持背部挺直，双手慢慢贴近地面。

4.吸气时抬头，让气息从鼻孔、喉咙、肺部进入腹部。

5.呼气时，慢慢将头向左移动，深呼吸三到五次，专注于腹部脏器的滋养。