跑步能减肥吗？跑步减肥，用对方法很重要。
跑步减肥的正确方法:
最佳运行时间
跑步的最佳时间是饭后2到3小时。
不要空腹或饱腹跑步。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。
什么时候是跑步的好时机？
最好选择适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。
跑步前的热身
5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟。刚开始看电视的时候可以让手臂在身体肋骨两侧摆动，脚会在同一个地方慢慢走。在同一个地方走大约需要1分钟，让你的身体先动起来。
在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备就绪的状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的物理激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。
如何准备跑前动作
双手叉腰站立，交替移动脚踝，约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易被牵拉。
正确的跑步姿势
脸朝前，挺胸，下巴尽量伸长，不要向上折，这样会让上半身自然挺直。
先深呼吸打开胸腔，这样也能让上半身有所值，向前跑的时候能产生更大的动力，所以跑起来并不难。
摆动手臂，肘部自然弯曲，放在身体两侧，放松。无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，不用刻意摆动双臂。
注意停止动作。
停止跑步，双脚微开站直，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，手掌合拢，十指交叉，然后双臂向上抬起，掌心向上，双臂向天空方向伸展，然后抬起头，脚尖垂直立起，全身向上抬起，然后继续跑步，这样就可以更轻松地开始跑步了。
跑步的时间和速度
锻炼时间一般每次30分钟，60分钟不等；速度保持在6-7km/ h左右最为合理；如果有效至少要半个月才能看到变化，达到理想状态需要更长的时间。
总之，适度的运动可以调节身心健康，塑造形体。坚持是跑步减肥最重要的一点。
跑步后的准备
保温工作:慢跑前少穿衣服，但运动时体温升高，运动后体温急剧下降，所以运动后要给自己加衣服。尽可能保持高体温。
冲洗:洗澡或洗脸，但建议用温水，因为运动时会排出大量代谢物和毒素。温水可以保证清洁过程中毛孔始终畅通，毛孔中的毒素也被清除干净。
补充水分:运动后多补充水分。体内缺水会使血液循环不畅，降低新陈代谢，不利于减肥，运动后极易产生饥饿感。喝水可以减少饥饿感。
跑步减肥有什么好处？
跑步是心血管保健和疾病预防最有效的运动。
跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
跑步是一项不花一毛钱的低成本运动。
跑步是缓解压力的最好方式。
在任何减肥方法中，没有什么比跑步更能快速燃烧卡路里了。
跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始。
跑步需要注意什么？
不要每天跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加柔韧性。
不要跑得太快。
快跑时，体内供氧不足，身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。
功夫节制
跑步时间不能太短也不能太长，有氧活动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间过长，会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
服装厚度要合适。
跑步刚开始多穿点衣服。衣服应该轻薄柔软，不要太紧。热身后要脱下一些厚衣服，然后进入正式的健身运动。运动后，不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。
寄语:不要急于求成，不能一口气吃个胖子，也不能一口气瘦个瘦子。所以不要急于求成，只要开始跑1小时就可以了，可以根据自己的身体状况逐步增加量。记住，当你在跑步过程中感到身体不适时，一定要停下来，让身体有必要的休息，然后再运动。