有哪些瑜伽动作能让背部变瘦？

后背是否挺直，直接决定了一个人全身的美。修长的背部加上优美的曲线，不仅会让你看起来很美很光滑，还会让整个人看起来高很多。但是对于上班族来说，久坐不仅容易造成驼背，还会导致背部堆积一些脂肪和赘肉，让女性朋友的背部变得丑陋而有气质。

一旦背部脂肪过多，就会给人一种臃肿的感觉。这种臃肿的视觉会给人老了十岁的感觉。我不想做一个虎背熊腰的女人，但是我想让我的背更瘦更漂亮。瑜伽是个不错的选择。下面推荐几个瘦腰瑜伽动作，可以加强背部肌肉的锻炼，从而快速燃烧背部脂肪，轻松瘦腰，对背槽的塑造也非常有利。

船瑜伽，以自然坐姿进入，膝盖弯曲，双手从内侧抓住两个手腕，随着吸气慢慢将双脚向上伸直，双腿尽量靠近腹部，膝盖并拢，脸靠近小腿和小腿，双脚伸直。用自己腰腹部的核心力量稳定身体，保持腰身挺直，呼吸顺畅，坚持30秒，恢复自然坐姿。

单腿裹头瑜伽从卧姿开始，然后弯曲膝盖，双手抓住脚外侧，将小腿向上拉至与地面垂直，将膝盖靠近胸部两侧，将头转向右侧，眼睛看向右侧。每次呼气时拉脚，膝盖下沉，肩膀保持向下，感受臀部的伸展和背部的按摩。

巅峰瑜伽，首先四肢着地，双腿分开与臀部同宽，手指尽量分开，手臂和大腿与地面垂直，成跪姿。然后手掌向下压，脚尖着地，慢慢抬高臀部和臀部，直到双腿伸直。最后身体呈三角形状态，臀部为最高点，保持身体稳定。

轮式瑜伽，练习时，从平躺进入，屈膝，双脚分开与臀部同宽，双手放在耳朵旁边。呼气，双脚踩地，提臀背部离地，双臂伸直，使头部与地面完全垂直，背部发力，胸部向下巴方向伸展，收腹，膝盖指向正前方。

最后一个锁腿姿势，对身体的柔韧性和平衡性是一个极大的考验。对柔韧脊柱，塑造匀称纤细的背部曲线有显著效果。练习时，站直，双手自然放在身体两侧，左腿从左侧慢慢抬起，直至与地面平行，然后保持背部挺直，身体前倾，手指向后锁住左右手，用左臂绕过左大腿，最后抬起头。