怎么锻炼？
对于精力充沛的年轻人来说，锻炼是打造完美身材的最佳方式。边肖将为您介绍最新的时尚健身运动很长一段时间。你要看仔细了，身体是革命的本钱。有兴趣就去运动吧。
人体泵
BODYPUMP是一个集体杠铃项目，挑战你身体的每一个肌肉群。它的一个套路分为十段，每段五分钟。它由适当的重量、激情的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。在规定时间内追求最大强度。高重复不仅能锻炼你的耐力，还能加快你的新陈代谢，快速燃烧脂肪，提高你的自信心，让你更健康。简单有趣是这个项目的特点。重量训练可以增强你的骨密度，减少骨折的可能性。
杠铃运动是一种比较快速的瘦身运动，结合了杠铃和健美操，是一种低强度但非常有趣的健身方式。Body Pump的英文意思是“身体充电”。课程选择重量合适的杠铃和节奏感强的音乐，在朋友的呐喊声中不断为自己注入活力。因为教练会根据锻炼者的身体状况来调整杠铃的重量，不同的运动消耗的热量也不同，所以不用担心练久了会变成“五大三粗”。运动的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。通常杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。
运动瘦身档案-杠铃运动
杠铃练习很多练习都是以站姿完成的，会使身体很多部位的肌肉组织承受负荷，通过适当的重量练习消耗热量，从而达到瘦身的效果。杠铃运动能快速燃烧脂肪，消耗热量，快速增强肌肉力量和耐力，有效增加骨密度，强健骨骼，改善人体内分泌，增强免疫系统功能，提高人体抵抗力。60分钟的杠铃训练课，让男性平均消耗556卡路里，女性平均消耗390卡路里。
适合人群:局部肥胖。
瘦身部位:胸腹、腰背、手臂、腿部、臀部。
蔻驰提示:在训练过程中，每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。锻炼手臂可以做杠铃弯曲和仰卧推举，锻炼腿臀部可以把杠铃放在肩膀上做深蹲，锻炼腹部可以把杠铃放在身上做仰卧起坐。
蔻驰提示
1.杠铃训练前，必须热身10分钟或慢跑10分钟。
2.训练时准备一瓶水，避免体内水分流失过多。
3.在训练中，杠铃的重量要根据教练的要求进行选择和更换。一般来说，初学者最好使用较轻的杠铃，不要过分追求重量，每个姿势都要做好。
4.练习深蹲、弓步、深蹲等动作时。，你要控制膝关节不超过脚尖，始终保持挺胸收腹的姿势。
5.患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不宜轻易练习。
训练设备
训练手套:可以露出十个手指的训练手套，可以起到防滑的作用，防止长时间搓手结茧。
训练服:练习杠铃操时，最好穿紧身舒适的健身操服，不要太宽松。
动作示范:维多利亚时尚健身俱乐部张继超教练
动作1:下蹲
动作要领:保持上半身直立，先弯曲髋关节，感觉向后。下蹲时，不要让膝盖超过脚趾。起床时，膝关节不能完全锁定。
锻炼部位:大腿前侧、臀部。
动作2:卧推
动作要领:下落时，杠铃杆不要压在身上。俯卧撑时，肘关节不能锁紧，微微弯曲。
锻炼部位:胸大肌、肩膀、上臂背部。
动作三:弯腰划。
动作要领:弯腰时保持上臂直立。杠铃拉到腹部时，双臂要夹紧身体。
练习地点:背面
动作4:杠铃臂屈伸
动作要领:保持双臂平行。肩膀锁定，上臂垂直于身体。
锻炼部位:上臂后侧(肱三头肌)
功能:增强胸肌力量，塑造胸部曲线。
动作5:杠铃弯曲
动作要领:肘关节夹住身体，肩部锁紧。
锻炼部位:上臂前侧(肱二头肌)
功能:减少手臂脂肪。
动作六:深蹲带箭。
动作要领:单膝跪在地板上，保持双膝成90度。双腿分开与肩同宽。双膝不能同时弯曲，身体上下垂直。
锻炼部位:下体
功能:训练下半身肌肉，增强臀部和腿部肌肉。
动作7:举杠铃
动作要领:抬起肘关节，举过肩。
锻炼部位:肩膀
动作7:腹部训练
动作要领:下颌与胸部之间有一拳，腹部用力，上半身卷曲。
锻炼部位:腹部