有哪些动作可以打造精致的腰腹？
这是因为减脂和塑形是完全不同的两回事，不能互相替代。因为，虽然体脂率降低到一定程度，腹肌可以展现出来，但是如果之前的体重基数过大，或者减脂过程中瘦身速度过快，那么当减脂成功后，体重就会减少，腹型也不会紧致，不仅如此，腹部还可能比之前更加松弛。那是因为脂肪流失太快，腹部没有可塑性，所以会让腹部脂肪过多。
但是如果在减脂的时候进行适当的腹部训练，这个问题是可以有效改善的。而且腹肌训练属于力量训练的范畴，所以具备了力量训练的所有优点，可以保证尽量少的损失肌肉，让基础代谢保持在一个相对稳定的范畴，让减脂效果更好。虽然当体脂率下降到一定程度时，腹肌会显出形状，但轮廓很浅，只是一个形状。只有进行专门的腹部训练，才能增加其厚度。
所以对于腹肌的外观，不仅要关注它的轮廓，还要打造它的厚度。减脂和塑身总是可以同时进行的，但是在不同的时期，两者的比例是不一样的，而且即使身材已经达到了自己的目标，也不应该放松继续锻炼，因为身材是需要保持的。所以分享一组关于腹部的练习，保证质量，一定会对你的腰腹有很好的效果。
动作一:仰卧，弯曲双腿，卷腹。
仰卧姿势，背部贴臀部在地面，但上背部离开地面，弯曲双腿，小腿下垫一物体支撑，使其与地面平行。双手放在脑后，但不参与用力，然后向上抬起身体挤压腹部位置。到达顶端，慢慢向下移动，然后重复。
动作二:反腹滚
仍采用仰卧位，将头部和上背部抬离地面，身体两侧双臂紧贴地面，双腿并拢弯曲，然后用力向上抬起双腿，让腹部感受到压力，达到最高峰，停顿片刻，再将双腿恢复到起始位置。
动作三:侧撑提臀。
侧卧，内臂弯曲支撑在地面上，上臂将手掌贴在外腿的大腿位置。双腿伸直并拢，腰背挺直，收紧腹部，身体保持一条直线。用力将臀部抬至上侧，抬至最高顶点，然后慢慢控制向下的动作，重复这个动作。
动作4:俄罗斯扭曲
只用臀部触地，双腿并拢抬离地面，让大腿和小腿呈90度。上肢微微后倾，背部挺直，收腹。在你的腹部位置，弯曲你的手，一起握住一个哑铃。然后向左转，同时带哑铃的手臂向左移动，回到原来的位置，继续向右转，带动哑铃向右转。
在做一个动作的时候，可以把速度放得尽可能的慢，这样有助于你对这个动作有更多的了解，知道肌肉是如何发力的，减少动作的惯性。每个动作做20次左右，动作之间休息30秒。如果你还处于减肥期，就不能放弃有氧运动。收紧腰腹，4个动作，练出块腹肌的性感马甲线。