220天瘦50斤左右。在运动和饮食上怎么做比较好。

我不知道220天50斤的数字是哪里来的，但是我还是比较有瘦身经验的。理论上，想快速减肥，一定要讲究科学方法，否则反弹小，伤害大。鉴于你的作息时间，目前给你以下建议:饮食——1，规律进餐，休息时间不吃零食，但吃一两水果，2，规律进餐，逐渐减少食量，第一周减少到正常水平的80%，第二个月起减少到正常饮食的50%进行一次。从你决定减肥的那天起就不要给自己找借口，否则你就瘦不下来。三天打鱼两天晒网，将一事无成。运动刚开始不需要太激烈。第一个月每天要走5公里，逐渐加快速度。如果感觉不适，酌情减少。如果平时不运动，可以慢慢来。如果第二个月身体健康，可以考虑快走和慢跑，每天还是5公里左右。因为无法和楼主面对面交流，所以只能给出以上三个大致方向。如果你能遵守它们，我相信你很快就能看到效果。