怎么能瘦掉胳膊上的肉~

手臂上的拜肉和粗肉问题真的很困扰小仙女们。所谓胳膊不细，神仙也不是神仙，粗胳膊会给人一种很慵懒的感觉，真的让人崩溃~下面来看看怎么瘦胳膊。

1，斜板动作

想要减掉手臂上的粗肉，一定要运动，趴在垫子上，双手放在胸前两侧，然后慢慢伸向脊柱，呼气将脚尖向后勾，收紧核心，手臂伸直成倾斜的姿势，然后保持身体、腹部、腿部在一条线上，持续拉伸3次，1分钟。

2、按摩淋巴

细胳膊可以试试这种按摩手法。抬起右手，弯曲手肘，然后将左手压在右臂的肌肉上，调整呼吸，呼气的同时按压右臂的淋巴穴位，保持按压30秒，然后按摩左手，不要太用力，要适度用力。淋巴穴是排毒穴，可以促进手臂上的血液循环，也有效果~

3、按摩手臂关节

通过按摩瘦手臂也是有效的。弯曲手肘，左手举到脑后，然后右手压左肘。用一点力，手掌顺着手肘按摩到腋下30秒，再按另一侧同样。每天重复3组来瘦身。

4.用椅子来瘦手臂

想减肥，还是要运动。细胳膊可以用椅子，双手坐在椅子边上。首先屈膝，屁股坐在椅子边上吸气，上去就呼气。你必须感觉手臂的输出是正确的；然后，脚后跟着地，屁股也贴着椅子边缘。上下来回做，一组10-15次，做4组。保持手臂酸痛非常有效。

5.用哑铃来瘦手臂

如果你想减肥，你应该锻炼你的手臂到第二个头和三头肌。可以用哑铃收紧手臂。如果是新手，一定要轻，1-2kg。不要担心建立一个肌肉发达的手臂。一直往下做几个动作就行了。先交替做12哑铃弯举，再同时做12哑铃弯举，最后做65438哑铃锤举。

6.手臂细而粗的鸽子式动作

想轻松减肥，可以玩手机减肥。你只需要一个简单的动作。晚上睡觉前，保持骨盆与地面平齐，然后右腿、脚背、左膝、双手手掌紧紧贴在地板上，手臂向后直压，玩手机就可以做到。减肥很有效~

想减掉胳膊上的粗肉，必须多动。手停不下来~