健美操基本技术

(1)身体姿势:

健美操的身体姿势是按照现代人体和行为美的标准建立的。首先，在整个运动过程中非特殊情况下，人体要保持自然直立，头部微抬。颈椎、胸椎、腰椎在保持正常生理曲线的情况下(不包括特殊动作、困难缓冲动作等)要直立。).根据身体运动的要求，四肢的位置应该处于准确的位置。最常见的有:

站立——躯干保持上述状态，双腿并拢伸直。

深蹲——保持躯干在上述状态，收紧臀部保持全身与地面垂直，屈膝。手臂的基本位置如基本动作中所述。健美操的动作千变万化，但每个动作都要有具体的要求。一般来说，拉伸时应尽量伸直，弯曲有明确的角度，四肢位置相对躯干位置建立。

(2)锻炼:

移动位置的问题已在上文(a)中阐述。我们这里所说的运动是指运动中肌肉的发挥和控制，健美操的每一次运动都要求有明确的开始和结束。动作开始时，位置准确。动作过程中肌肉发力加速动作，但不要用力过猛使肌肉僵硬，最后有明显停顿。肌肉力量要强而不僵，要松而不松。

(三)控制高难度动作

高难度动作主要可以分为几类:

1.俯卧撑:

这种动作主要集中在手臂、胸部和背部周围的肌肉。发力时注意肌肉要时刻控制力度，把动作的起伏表现的很清楚。颈、腰、腹、臀、腿属于辅助控制肌肉，保持身体正确。