有哪些简单有效的减肥排毒方法？哪些减肥法有效？
1，简单有效的减肥方法
一、多吃粗粮和水果排毒法
夏季高温，需要多吃新鲜果蔬和水，防止中暑降温。多吃粗粮和水果，还可以加强肠胃的蠕动，防止便秘，使体内的废物和毒素正常有序地排除。此外，还可以使身体内部恢复活力，多吃也可以保证人体对营养的需求。
二、饮用水冲洗排毒法
夏天多喝水是最好的排毒方法，尤其是早上起床后，空腹喝一杯温开水，可以唤醒一整天的正能量，唤醒浸泡了一夜的肠胃，让体内的毒素和废物彻底排出体外，减少身体对毒素的吸收，让身体的新陈代谢更快。
三、禁食排毒法
减肥中不提倡节食，但是禁食减肥排毒的方法是一种短期的方法，不会对身体产生负面影响。因为日常生活中吃的食物被污染了，所以每周选择一两天禁食排毒是非常有益的，可以减轻身体各个器官的负担，也可以让你瘦很多。
第四，控制食量，避免发胖。
如果不注意日常饮食，长期大量进食，沉迷于甜食、油腻等脂肪含量高的食物，很容易导致身体营养过剩。当你的身体长时间这样做，脂肪就会日积月累的堆积在皮下组织，从而形成顽固的脂肪，你的体重就会持续上升，所以只有控制摄入体内的热量，才能彻底摆脱肥胖。
4个减肥排毒食谱推荐
排毒食谱1。胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净，切块，放入沸水中焯去血水，捞出；胡萝卜洗净，去皮，切块，和牛肉一起放入锅中大火煮开。加入调味料，中火煮至熟软。
很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它是一种有效的排毒食品，含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
排毒食谱2。海带焖鸭
这个排毒食谱是将鸭子剁成小块，海带切丁，用开水将鸭子和海带煮熟，去浮粉，加葱、姜、料酒、胡椒粉，中火炖鸭子，加精盐，出锅装盘。
海带中含有一种叫做硫酸多糖的物质，可以很好的清除附着在血管壁上的胆固醇，保持胆固醇含量正常。海带中的海藻酸盐由于含水量高，在肠道内可形成凝胶状物质，有助于排除有毒物质，防止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。同时有助于治疗动脉硬化，预防便秘和肠癌。
排毒食谱3、黑木耳豆腐汤
木耳泡发，洗净，豆腐切块，加入鸡汤和盐一起炖10分钟。
黑木耳生长在潮湿凉爽的环境中。中医认为它具有益气活血、凉血润燥的作用，能排除血液中的热毒。黑木耳中的植物胶有很强的吸附性，能把残留在人体消化系统的杂质排出体外，起到清胃清肠的作用。
排毒食谱四、醋绿豆芽
绿豆芽洗净，用开水快速焯一下，用凉水泡一下，捞起沥干；在油锅里炒花椒，捞出花椒，将葱放入炒锅，放入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下。
绿豆能治各种毒，帮助体内毒物的排泄，促进身体的正常代谢。绿豆可缓解酒精中毒、野生菌中毒、砷中毒、有机磷农药中毒、铅中毒、丹毒中毒、老鼠药中毒等。绿豆还含有降血压、降血脂的成分。
2、腹部减肥方法
腹部减肥主要是减少腹部脂肪。减少腹部脂肪的方法有很多，比如做仰卧起坐、卷腹等来减少腹部脂肪。局部的腹部运动多用于巩固和练线条，但同时也不能丢弃有氧运动。有氧运动是减脂的不二法门，有氧加局部运动是最完美的腹部减肥法。如果由于个人体质原因，瘦腹效果不明显，可以选择辅助瘦，帮助自己渡过难关。辅助瘦可以帮助运动高效燃脂减脂，价格也适合上班族，比如现在流行的Amywish。有两款经典款可供选择，适合多方向的不同需求。
腹部减肥法是大杀器，一周小蛮腰。
最常见的腹部减肥方法——仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简单的腹部减肥法，但是简单的动作有很多讲究，比如不要用手抱头，不要伸直腿，呼吸。因为双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘受到压迫，损伤脊椎。下意识的双手抱头，也会无形中增加颈椎的压力；如果腿是直的，危害会更严重。据测量，这种锻炼姿势会对脊椎产生3300牛顿的力，会伤到背部。
仰卧起坐，配合呼吸腹部减肥的正确方法如下:双腿弯曲45度，脚底与地面平行；把手放在大腿表面。起身时，将双手移至膝盖或放在太阳穴附近。颈肩放松，头部挺直，下巴与胸部分开；腹肌发力，肩膀慢慢抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始姿势，同时吸气。
流行的腹部减肥方法——平板支撑
所谓平板支撑腹部减肥法，就是一种类似俯卧撑的简单肌肉训练。动作要领:俯卧，双肘分开与肩同宽，双肘支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，使头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，使脊柱呈自然的生理弯曲状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下垂或向两侧倾斜。这种腹部减肥法的动作看似简单，却能让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到一定的锻炼。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时动作不规范，比如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不在垂直角度，头部过度向后或向前倾斜，身体歪斜，不仅健身效果不好，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰腿在一条线上。另外，做平板支撑前最好先热身10 ~ 15分钟。
最有效的腹部减肥法——卷腹运动
腹滚运动是最有效的腹部减肥方法之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对于缺乏锻炼、腰腹力量不足的初学者，可以先做收腹运动，这种运动和常见的仰卧起坐很像，但其技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
卷腹的基本动作如下:仰卧，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部离地；然后恢复。GilbertM的一项研究。拉斯维加斯州立大学医学中心的副教授Willett在2004年表明，当腹部离开地面时，腹部肌肉会得到两倍的锻炼。另外，卷腹的变形还有很多种，如横臂卷腹、竖腿卷腹、碰腿卷腹等。也可以在健身球上做。如果想通过锻炼腹部外斜肌来减肥，可以试试侧卷腹的腹部减肥法。